Если вы хотите поправить свое здоровье или похудеть, первое, на что стоит обратить внимание, — это ваш метаболизм. Это оказывает огромное влияние на то, как наши клетки снабжаются энергией. Проблемы с обменом веществ обычно приводят к лишнему весу.
AdMe.ru представляет список полезных привычек, которые помогают поддерживать обмен веществ.
Ешьте в одно и то же время
Наше тело умное. Он ожидает, что вы покормите его в определенное время, поэтому он использует большую часть своей энергии до этого времени, зная, что скоро перезарядится.
Но если ваш график приема пищи нерегулярный, он начинает накапливать энергию вместо того, чтобы использовать ее, потому что не может быть уверен, когда получит ее снова.
Прием пищи каждые 3-4 часа поможет вашему телу привыкнуть к использованию своих энергетических запасов.
Пейте больше жидкости
Достаточное потребление жидкости способствует улучшению обмена веществ. Когда организм обезвожен, он сжигает меньше калорий. Также печень концентрируется на восстановлении запасов воды и не уделяет столько внимания сжиганию жира. Вот почему вы должны пить больше жидкости. Если вы не привыкли пить много воды, пейте чай. Особенно хорош зеленый чай.
Употребляйте молочные продукты
Молоко богато питательными веществами, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы. Например, кальций, содержащийся в молочных продуктах, играет значительную роль в обмене веществ.
Быть активным
Любой вид физической активности — будь то бег, ходьба, танцы или занятия в тренажерном зале — способствует более быстрому обмену веществ. Силовые тренировки наиболее эффективны, поскольку они усиливают рост мышечной ткани.
Мышцам нужна энергия, даже когда мы отдыхаем. Вот почему лучший способ ускорить метаболизм — это укрепить мышцы.
Рано вставать
Солнечный свет также влияет на обмен веществ. Утреннее солнце помогает организму регулировать биологические процессы, зависящие от смены дня и ночи, что, в свою очередь, жизненно важно для расхода энергии.
Не исключайте углеводы
Не перегружайте себя диетами, которые заставляют вас пренебрегать углеводами. Чтобы правильно синтезировать серотонин, вашему организму необходимо значительное количество углеводов. Недостаток углеводов может негативно сказаться на мозговой деятельности и является стрессом для организма. Да, вы можете похудеть, но за счет потери жидкости, а не жира.
Не перекусывайте между приемами пищи
Если вы любитель чипсов, бутербродов и сладостей, вам следует знать о том, что частые перекусы замедляют метаболизм. Энергии, которую мы получаем с пищей, обычно хватает на 3-4 часа. Затем ваше тело начинает получать энергию, сжигая собственный жир. Постоянные перекусы препятствуют сжиганию жира и приводят к избыточному весу.
Используйте йодированную соль
На данный момент в моде есть что угодно, только не стандартную, поваренную, йодированную соль. И это один из основных источников йода. Дефицит йода вреден для щитовидной железы и пагубно влияет на обмен веществ.
Ешьте органические продукты
Промышленно выращенные продукты содержат многочисленные добавки, животные потребляют стабильное количество антибиотиков и гормонов роста, растения — синтетические удобрения и пестициды. Звучит не заманчиво, не так ли? Но, к сожалению, большинство продуктов, которые мы едим, производятся таким образом. Имеет смысл выбрать лучшее.
Получите железо, которое вам нужно
Недостаток железа приводит к недостатку кислорода в мышцах, что, безусловно, вредно. Если в вашем рационе не хватает железа, ешьте больше мяса или яблок.
Избегать стрессов
Большинство метаболических проблем возникают из-за нашей неспособности справляться со стрессом. Когда мы часто находимся в состоянии стресса, наша щитовидная железа замедляет обмен веществ, и килограммы начинают накапливаться.
Заботиться о своем здоровье.
Объекты Бг
