11 продуктов, богатых клетчаткой, которые помогают детям справиться с запорами


Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
9 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
6 часов назад


Запор — слишком распространенная проблема у детей и основная причина болей в животе. Причин тому несколько, в том числе «зубрежка» и недостаточная физическая активность. К сожалению, в наши дни потребляется больше продуктов с высокой степенью переработки и так называемых «быстрых» продуктов, а также меньше фруктов и овощей, что еще больше усугубляет ситуацию.

Если вы ищете естественные способы помочь вашему ребенку легко справиться с этими проблемами, клетчатка — ваш союзник и друг. Если рацион вашего ребенка включает небольшое количество продуктов, богатых клетчаткой, обязательно добавляйте их медленно и небольшими порциями, так как слишком много может привести к газообразованию и вздутию живота.

Детям рекомендуется потреблять около 20 граммов клетчатки в день. Если ваш малыш ест много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вам будет легко насытиться, особенно если вы добавите следующие 11 продуктов, богатых клетчаткой, полезных для детей, к их основным приемам пищи или перекусам.

Фото: Шаттерсток

1. Малина

На 200 граммов малины приходится 8 граммов клетчатки, что делает ее одним из самых богатых клетчаткой фруктов. Будь то свежие или замороженные, их преимущества неоспоримы.

2. Картофель

Замените картофель фри запеченным, вареным или приготовленным на пару. Одна средняя картофелина содержит почти 4 грамма клетчатки.

3. Эдамаме

50 граммов очищенного эдамаме содержат около 3 граммов клетчатки, и детям может быть интересно чистить его перед едой.

4. Овсянка

Пакет простого овса содержит 4 грамма клетчатки. А так как ребенок не будет в особом восторге от просто поданной овсянки, можно добавить фрукты, мед или кленовый сироп.

5. Цельнозерновые макароны

Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!
6 часов назад
Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!
7 часов назад

Одна порция цельнозерновых макарон содержит целых 6 граммов клетчатки. Если ребенок привык к обычной пасте, просто смешайте обычную пасту с цельнозерновой и назовите ее «паста из зебры».

6. БТом

Любая бобовая богата белком, клетчаткой и железом. Положите их в лепешку или в качестве начинки для буррито. В 50 граммах спелых бобов содержится около 3 граммов клетчатки.

7. Льняное семя

Льняное семя помогает в переработке здоровых жиров. Достаточно 3 граммов клетчатки, что составляет одну столовую ложку. В измельченном виде его можно добавлять в вафли или кексы, а также добавлять в смузи.

Фото: Шаттерсток

8. Авокадо

Около 50 граммов пюре из авокадо содержат не только 3 грамма клетчатки, но и полезные для сердца мононенасыщенные жиры. С небольшим количеством свежевыжатого сока лайма или лимона и щепоткой соли вы быстро и легко приготовите гуакамоле, который можно подавать на тосте из цельнозерновой муки.

9. Попкорн

Попкорн — это любимое блюдо детей, хрустящая и простая в приготовлении закуска, которая на самом деле состоит из цельного зерна.

10. Груши

Груша среднего размера может обеспечить ребенка четвертью его ежедневной потребности в клетчатке.

11. Орд

Из 100 граммов зерен граната мы получаем 3 грамма клетчатки. Их можно есть в чистом виде или с овсянкой или йогуртом.

Данина Иванова по материалам Родители

Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
7 часов назад
Член встает в течении 5 секунд. Секс длиться до 3 часов.
8 часов назад

Читайте также