Желтые осенние листья, долгие прогулки и уютные вечера – этим и многим другим славится осень, среди которых и частые простуды. Педиатр Ирина Богданова рассказала detstrana.ru, что нужно делать и взрослым, и детям, чтобы не заболеть.
Фото: Гулливер/Гетти
1. Чаще мойте руки
На руках скапливается много микробов и болезнетворных микробов, поэтому мойте их всякий раз, когда приходите домой с улицы или из транспорта, и делайте это периодически, когда находитесь дома.
И научите ребенка делать это часто, особенно после того, как он потрогал телефон или компьютер.
2. Промывать нос раствором морской соли.
Вирусы попадают в организм именно через нос – наиболее благоприятная среда для их размножения: теплая и влажная. А солевой раствор очищает скорлупу и смывает микробы.
Промывать нос грудничкам можно специальным спреем из аптеки, а детям старше пяти лет и взрослым – маленьким шприцем с раствором морской соли.
Старайтесь делать это каждый раз, когда приходите домой с прогулки.
3. Следите за влажностью воздуха
Пыль и сухой воздух способствуют размножению вирусов и бактерий, поэтому хорошо его увлажнять. Если вы не хотите пользоваться увлажнителями, протирайте прилавки и столы влажной тряпкой — по возможности каждый день.
Чаще открывайте окна, чтобы воздух в комнатах не застаивался. Всегда полезно, если не слишком холодно, оставить маленькое окно открытым.
4. Пейте больше чая
Плоды шиповника, облепихи, ромашка, мята, мелисса, листья малины или клубники, чабрец, черника отлично подходят для профилактики болезней… Возьмите за правило начинать день с чая, а в какой-то момент в течение дня принимайте чай перерыв — было бы здорово, чтобы стало семейной традицией пить травяной чай с детьми и разговаривать.
5. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Фото: Гулливер/iStock
Три полноценных приема пищи в день и два перекуса дают организму энергию, необходимую для развития вирусов и борьбы с ними. Съедайте не менее двух порций и трех овощей в день, сделайте упор на витаминные бомбочки: лимоны, киви, апельсины.
Вы можете подсластить их медом, нарезать красивыми кусочками, приготовив их и для ребенка, и для себя.
6. Подчеркните лук и чеснок
В них содержатся фитонциды — летучие вещества, уничтожающие вирусы и бактерии. Научите детей есть их, потому что они часто не нравятся из-за острого вкуса, включайте их в салаты и разные блюда.
Здесь вы можете увидеть, подходят ли они для матерей, кормящих грудью своих малышей.
7. Одевайтесь по сезону
«Лучше переохладиться, чем перегреться?»— крылатая фраза известного педиатра Евгения Комаровского ценится, потому что имеет смысл, особенно когда заботливые родители одевают ребенка в десятки свитеров и распашонок, чтобы он не простудился, а иногда и сами перебарщивают с количеством одежды .
8. Больше гуляйте и занимайтесь гимнастикой
Фото: Гулливер/iStock
Это укрепляет иммунитет и помогает бороться с болезнями. Утренняя гимнастика — отличное начало дня, а если вы сделаете ее семейной традицией в сочетании с прогулкой в парке до и/или днем, вы насладитесь здоровой осенью, полной энергии и хороших впечатлений.
9. Испачкаться
Перед сном примите не слишком горячий, а слегка прохладный душ – это отличная процедура для закаливания и укрепления иммунитета. И самооценка.
Пусть душ не будет слишком холодным – от той температуры воды, к которой вы привыкли, сегодня понизьте на 1 градус, завтра – еще на один, главное, чтобы вам было комфортно и не было шока.
Фото: Гулливер/iStock
Для комфорта маленьких детей при кормлении и прогулках и с комфортной температурой воды для купания.
10. Используйте эфирные масла
Ароматы эвкалипта, мяты и пихты убивают микробы и дезинфицируют воздух. Можно поместить несколько из них в аромалампу и поиграть с детьми в «волшебной пещере», где приятно пахнет и играет таинственная музыка.
О пользе эфирного масла арганы для беременных можно прочитать здесь.
