Очистите свой организм всего за один день! Почувствуйте себя здоровее через несколько часов. Похудеть на 2,5 кг за неделю!
Он полон обещаний, которые в теории звучат великолепно, но на деле оказываются очередной аферой.
Однако с каждым днем ученые все больше узнают о том, как работает наш организм, и поэтому простые вещи, которые мы можем делать каждый день, чтобы чувствовать себя и выглядеть здоровее за относительно короткий период времени, становятся все более и более распространенными.
Важно — мы не обещаем вам экстремальных результатов. Ваше тело — сложный организм, чудесная машина. Он не будет волшебным образом трансформироваться.
Тем не менее, всего через 4 недели (или меньше) ваше тело поблагодарит вас за эти 12 вещей, которые вы можете начать делать уже сегодня.
Вы готовы? мы начинаем
Самое простое и самое эффективное, что вы можете сделать для своего здоровья, — это двигаться. Даже 1 минута интенсивных упражнений, выполняемых регулярно, улучшит ваше общее состояние.
Физическая активность быстро меняет ваше тело и даже снижает риск смерти. «Через 2-4 недели ваша нервная система становится намного более эффективной с точки зрения сокращения мышц», — прокомментировал доктор Роберт Ньютон.
Ученые обнаружили, что на самом деле не имеет значения, какие упражнения вы делаете — достаточно регулярно двигаться, чтобы улучшить здоровье вашего сердца, мышц и ума.
Даже несколько минут физических нагрузок в неделю дают эффект. Исследования, проведенные Университетом Макмастера, показали, что серия из трех 20-секундных высокоинтенсивных тренировок улучшит общее состояние здоровья на 20 процентов в течение 3 месяцев.
Мартин Гибала, ведущий автор исследования, является создателем этого подхода, известного как 1-минутная тренировка. В действительности, однако, это около 10 минут упражнений в неделю. Упражнение включает 2-минутный период разминки, 3-минутный отдых и 3 интенсивных 20-секундных упражнения.
Сократите потребление соли
Когда в крови слишком много соли, почкам труднее выводить вредные вещества из организма. А это, в свою очередь, может привести к повышению артериального давления.
Вместо того, чтобы есть соленую пищу, ешьте больше фруктов, например, бананов и авокадо. Они богаты калием, который, в свою очередь, действует как противоядие от вредного воздействия натрия.
Есть много других продуктов, которые можно использовать вместо соли, например, лимонный сок и различные травы. Какую бы стратегию вы ни выбрали, избегайте обработанных пищевых продуктов — они не только содержат много соли, но и связаны с повышенным риском развития рака.
Больше клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, помогают нам чувствовать себя сытыми дольше, своевременно очищают организм от токсинов и являются важным элементом в наших усилиях по поддержанию веса в пределах нормы.
Недостаток клетчатки в вашем рационе может привести к нехватке энергии, повышенному риску сердечных заболеваний и лишнему весу.
Согласно нормам, установленным врачами, в среднем женщины должны принимать 25 г, мужчины – 38 г клетчатки в день. К счастью, это совсем несложно — на помощь нам приходят следующие продукты, большинство из которых доступны круглый год по очень разумным ценам, которые ежедневно обеспечивают нас необходимым количеством клетчатки.
Остальное читайте в Obekti.bg
