Независимо от того, является ли ваш ребенок активным спортсменом, любит движение или вы пытаетесь добавить больше физической активности в его повседневную жизнь, вам пригодятся не только традиционные варианты, которые вы, вероятно, хорошо знаете, но и некоторые новые или те, которые, по вашему мнению, «сохраняются» только для взрослых. Например, силовые упражнения.
Да, точно. Есть и силовые упражнения для детей, и для них физическая нагрузка немного другая и не такая изматывающая. И они являются отличным дополнением к тренировкам не только самых маленьких, но и самих родителей, которые могут использовать момент, чтобы двигаться вместе с ними.
В этом типе упражнений можно использовать веса, ленты и тренажеры для работы над мышечной силой. Но они также могут использовать вес самого тела.
Какие силовые упражнения можно делать детям?
Фото: Шаттерсток
1. Встать на скамейку
Вместо скамейки можно использовать устойчивый табурет, небольшую стремянку с двумя ступенями или нижнюю ступеньку лестницы. Сначала шаг правой ногой, затем левой и шаг вниз в той же последовательности. Это упражнение укрепляет ноги и ягодицы.
2. Бёрпи
Из положения стоя ребенок должен присесть, затем положить руки на землю и прыгнуть в планку. Затем он опускает свое тело, как будто для отжимания, и снова встает в планку. В конце снова прыжком сводит ноги к рукам и встает. Это упражнение тренирует мышцы верхней и нижней части тела.
3. Подъем носков из положения стоя
В положении стоя ребенок должен встать на носочки и задержаться на несколько секунд, затем расслабиться. Если вы хотите бросить вызов, вы можете предложить ему попробовать сделать это на одной ноге. В этом упражнении работают икры.
4. Боковое колесо
Это колесо очень нравится детям, но иногда они точно не знают, как его сделать. Начинается с прыжка, при котором руки вытягиваются над головой. Затем руки кладутся на землю одна за другой, корпус поворачивается в сторону и одна нога поднимается в воздух. Из этого положения туловище отталкивают передней ногой, перекатывая сначала заднюю ногу через голову, а затем переднюю. Сначала это, конечно, покажется трудным, но как только малыш научится делать колесо, он действительно получит удовольствие от этого движения. Упражнения полезны для всего тела, но также и для координации.
5. Рэйч ходьба
Ребенок должен сидеть с согнутыми коленями, стопами на полу и ладонями за спиной. Из этого положения он приподнимает бедра на несколько сантиметров над землей и должен делать шаги вперед и назад ногами и руками. Ходьба на раше полезна для общей силы тела, рук и ног.
6. Рахианское касание пальцев ног
Из уже описанной позиции «Рашека» ребенок должен попытаться коснуться правой рукой левой стопы и наоборот. Помимо силы тела, это упражнение также тренирует координацию.
Фото: Шаттерсток
7. Стойка на руках у стены
Он стоит спиной к стене. Ступни упираются в стену, а руки располагаются перед туловищем. Очень медленными «шагами» рук ребенок начинает двигаться назад к стене, а ножками «шагать» по ней вверх, до полного выпрямления туловища. В начале вы можете помочь ему, удерживая его, а после того, как он наберется опыта, вы также можете организовать соревнование по скорости или длительности стояния. Это упражнение помогает улучшить баланс и координацию.
8. Упражнение для бедер
Ребенок должен лечь на спину с согнутыми коленями и расслабить руки вдоль туловища. Затем медленно поднимите бедра в воздух, задержитесь на несколько секунд и отпустите. Это упражнение полезно для мышц бедра и мышц ног.
Данина Иванова по материалам Родители
