16 «силовых» упражнений для детей (1 часть)


Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
8 часов назад
Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
6 часов назад


Независимо от того, является ли ваш ребенок активным спортсменом, любит движение или вы пытаетесь добавить больше физической активности в его повседневную жизнь, вам пригодятся не только традиционные варианты, которые вы, вероятно, хорошо знаете, но и некоторые новые или те, которые, по вашему мнению, «сохраняются» только для взрослых. Например, силовые упражнения.

Да, точно. Есть и силовые упражнения для детей, и для них физическая нагрузка немного другая и не такая изматывающая. И они являются отличным дополнением к тренировкам не только самых маленьких, но и самих родителей, которые могут использовать момент, чтобы двигаться вместе с ними.

В этом типе упражнений можно использовать веса, ленты и тренажеры для работы над мышечной силой. Но они также могут использовать вес самого тела.

Какие силовые упражнения можно делать детям?

Фото: Шаттерсток

1. Встать на скамейку

Вместо скамейки можно использовать устойчивый табурет, небольшую стремянку с двумя ступенями или нижнюю ступеньку лестницы. Сначала шаг правой ногой, затем левой и шаг вниз в той же последовательности. Это упражнение укрепляет ноги и ягодицы.

2. Бёрпи

Из положения стоя ребенок должен присесть, затем положить руки на землю и прыгнуть в планку. Затем он опускает свое тело, как будто для отжимания, и снова встает в планку. В конце снова прыжком сводит ноги к рукам и встает. Это упражнение тренирует мышцы верхней и нижней части тела.

3. Подъем носков из положения стоя

В положении стоя ребенок должен встать на носочки и задержаться на несколько секунд, затем расслабиться. Если вы хотите бросить вызов, вы можете предложить ему попробовать сделать это на одной ноге. В этом упражнении работают икры.

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
9 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
9 часов назад

4. Боковое колесо

Это колесо очень нравится детям, но иногда они точно не знают, как его сделать. Начинается с прыжка, при котором руки вытягиваются над головой. Затем руки кладутся на землю одна за другой, корпус поворачивается в сторону и одна нога поднимается в воздух. Из этого положения туловище отталкивают передней ногой, перекатывая сначала заднюю ногу через голову, а затем переднюю. Сначала это, конечно, покажется трудным, но как только малыш научится делать колесо, он действительно получит удовольствие от этого движения. Упражнения полезны для всего тела, но также и для координации.

5. Рэйч ходьба

Ребенок должен сидеть с согнутыми коленями, стопами на полу и ладонями за спиной. Из этого положения он приподнимает бедра на несколько сантиметров над землей и должен делать шаги вперед и назад ногами и руками. Ходьба на раше полезна для общей силы тела, рук и ног.

6. Рахианское касание пальцев ног

Из уже описанной позиции «Рашека» ребенок должен попытаться коснуться правой рукой левой стопы и наоборот. Помимо силы тела, это упражнение также тренирует координацию.

Фото: Шаттерсток

7. Стойка на руках у стены

Он стоит спиной к стене. Ступни упираются в стену, а руки располагаются перед туловищем. Очень медленными «шагами» рук ребенок начинает двигаться назад к стене, а ножками «шагать» по ней вверх, до полного выпрямления туловища. В начале вы можете помочь ему, удерживая его, а после того, как он наберется опыта, вы также можете организовать соревнование по скорости или длительности стояния. Это упражнение помогает улучшить баланс и координацию.

8. Упражнение для бедер

Ребенок должен лечь на спину с согнутыми коленями и расслабить руки вдоль туловища. Затем медленно поднимите бедра в воздух, задержитесь на несколько секунд и отпустите. Это упражнение полезно для мышц бедра и мышц ног.

Данина Иванова по материалам Родители

Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
8 часов назад
Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
9 часов назад

Читайте также