Каковы физические и медицинские преимущества силовых тренировок для детей?
— Улучшить мышечную силу и выносливость;
— Улучшить здоровье сердца и минеральную плотность костей;
— снизить уровень холестерина;
— увеличить сухую массу тела;
— Предотвращение повторяющихся травм во время занятий спортом.
Но, как и другие виды упражнений, силовые тренировки подходят не всем. Они не рекомендуются для детей с высоким кровяным давлением, судорогами, раком, химиотерапией и врожденными пороками сердца. В таких случаях консультация со специалистом обязательна!
Следует также отметить, что не каждый ребенок сможет справиться с данным видом упражнений. Для мелких допустимо вносить изменения в их выполнение, чтобы облегчить их выполнение. В начале, например, у некоторых детей еще не хватает физических сил, что может привести к травмам.
9. Ходьба на руках
Пусть ребенок встанет прямо. Затем он должен согнуть руки так, чтобы они касались высоты его ног. А затем положить ладони на землю перед собой и, делая «шаги» руками, потянуться вперед, пока тело не примет положение планки. Потом вернуться в обратном направлении. И так несколько раз — в замедленном темпе, а по мере продвижения и в более быстром темпе. Это упражнение полезно для развития силы груди, плеч и предплечий, а также гибкости.
Фото: Шаттерсток
10. Планка
Он лежит на животе, а руки скрещены и расположены по бокам груди. Из этого положения корпус выпрямляется, полностью выпрямляясь, а не выгибаясь. Цель — удержаться в течение 10 секунд. С каждой тренировкой увлекайте время. Упражнения полезны для всего тела.
11. Отжимания
Сначала принимается планка с согнутыми локтями и опущенной грудью к полу, затем корпус выталкивается вверх только руками и снова возвращается в исходное положение. Отжимания тренируют верхнюю часть тела, особенно грудь и плечи.
12. Боковой подъем ноги
Ребенок должен лежать на боку, положив ноги друг на друга, опираясь на предплечья. Из этого положения выпрямите локоть и плечо и поднимите ногу, задержавшись на несколько секунд, затем вернитесь назад. Боковые подъемы ног задействуют внешние поверхности бедер и бедра.
13. Боковая планка
Первый шаг похож на боковой подъем ноги. Но затем поднимите бедра на несколько дюймов от земли и задержитесь. Повторите с другой стороной тела. Боковая планка является хорошим упражнением на равновесие и прорабатывает мышцы спины.
Фото: Шаттерсток
14. Прыжок с приседа
Ребенок стоит, расставив ноги на уровне бедер, и приседает, удерживая таз назад. Из этого положения он подпрыгивает и снова приземляется в приседе с согнутыми коленями. В этом упражнении работают мышцы бедра и бедра.
15. «Супермен»
Пусть ребенок ляжет на живот, вытянув ручки и ножки вперед. Из этого положения он должен медленно поднять руки и ноги как можно выше, сохраняя при этом шею расслабленной. Удерживает и возвращается в исходное положение. В этом упражнении работают мышцы поясницы и таза.
Данина Иванова по материалам Родители
