Вы просыпаетесь в конце кровати, где не любите спать, и весь ваш день переворачивается с ног на голову.
Хорошая новость заключается в том, что при небольших изменениях в привычках уже в первые минуты после пробуждения можно зарядиться солнечным настроением не только на весь день, но и ощутить себя счастливым.
Есть 3 научно доказанных шага, которые помогут вам начать день без стресса и в хорошем настроении.
Просто следуйте этой 27-минутной программе, которая может стать ежедневным ритуалом.
Делайте дыхательные упражнения, чтобы снять стресс
Сразу после пробуждения нужно избавиться от стресса, ведь он является основным фактором, отравляющим наше физическое и психическое здоровье. Выделите 5 минут на простейшие дыхательные упражнения.
Простое дыхание бесполезно и не может избавить вас от стресса, говорит Эмма Сеппала из Стэнфордского университета, автор книги. Трек счастья.
В своем блоге она объясняет связь между дыхательными практиками и парасимпатической нервной системой, отвечающей за расслабление.
При использовании правильных дыхательных техник положительный эффект дает 5 минут дыхания. Упражнения автоматически снижают уровень гормона стресса кортизола и улучшают настроение.
Посмотрите ВИДЕО, чтобы узнать, как это сделать.
Потратьте 5 минут, чтобы написать 3 вещи, за которые вы благодарны.
После дыхательного ритуала уделите несколько минут тому, чтобы записать, кому и за что вы благодарны.
Сосредоточившись на благодарности, вы тренируете свой мозг смотреть на позитив, а не на негатив, объясняет Шон Ачер, психолог, автор книги. Преимущество счастья.
По его словам, эта простая методика способна «перепрограммирует мозг, чтобы быть более позитивным«, что в свою очередь может»увеличить свои возможности и потенциал».
Узнать что-то новое
Выделите 20 минут утром, чтобы узнать что-то новое — либо самостоятельно, либо научив кого-то еще. За это время вы можете углубить или расширить знания, что особенно важно для любого человека, который хочет развиваться. Ванесса Кинг, психолог и эксперт в Акция на счастьеутверждает, что непрерывное обучение сегодня «основная необходимость для нашего психического благополучия«, — поясняет она сайту. Психология и добавляет: «Обучение может поддержать самооценку и придать смысл нашему существованию. Это также способ общаться с большим количеством людей».
Это важно для всех, потому что у нас есть естественная потребность учиться и развиваться.
И когда мы делаем это рано утром, день наполняется смыслом для нашего собственного роста.
Это всего лишь 27 минут, с помощью которых вы действительно сможете изменить не только настроение на весь день, но и повлиять на многие аспекты своей жизни.
Источник: Independent, обработка Моны Васильевой
