3 простых способа снизить уровень тревожности


Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
9 часов назад
Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
8 часов назад


Тревога – очень неприятное чувство, которое как бы блокирует дыхание, сердцебиение, заставляет чувствовать боль во всем теле и неопределенное напряжение.

Однако есть простой, безмедикаментозный способ справиться с этим. Или хотя бы попробовать, прежде чем прибегать к наркотикам. Естественно, если состояние тяжелое, следует обратиться к врачу, говорится в сообщении. МедикФорум.

Физические упражнения

Посвятите себя умеренной, но регулярной физической активности – быстрой ходьбе в течение 1 часа, но каждый день, не пропуская выходные.
Крупномасштабные исследования доказывают, что физические упражнения значительно уменьшают симптомы тревоги.
Ходьба 10 000 шагов в день – норма, которую рекомендует большинство современных врачей, что в среднем приравнивается к 7,5 км. Это приравнивается к настоящей фитнес-тренировке.
Особенно, если вы двигаетесь в гору или поднимаетесь по лестнице. Нагрузка не так велика и организму не потребуется много времени на восстановление. Однако благотворное расслабляющее действие вы почувствуете сразу.

Режим сна

Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
6 часов назад
Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
10 часов назад

Беспокойство всегда приводит к проблемам со сном, а недостаток сна усугубляет тревогу. Так замыкается порочный круг.
Улучшить сон можно с помощью строгого режима. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Вставайте в одно и то же время утром (это касается и выходных). Старайтесь спать 7-9 часов.

Дышать

Фото: Гулливер/iStock

Доказано, что дыхание успокаивает. Закройте глаза, ни о чем не думая, и расслабьтесь. Делайте короткие и относительно глубокие вдохи. Задержите дыхание на 4 секунды и медленно и полностью выдохните. Подождите 5 секунд и снова вдохните.
Используйте йогическую технику.
Глубоко вдохните, затем резко выдохните через слегка приоткрытый рот. При выдохе выпускайте воздух небольшими порциями, проталкивая его внутрь.
Можно применить искусственную зевоту. Откройте рот как можно шире – так, чтобы вы почувствовали напряжение в нижней челюсти.
Дышите ровно. Вы можете почувствовать, как легкие наполняются воздухом. Задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно и ровно выдохните.
Дыхание влияет на частоту сердечных сокращений, но и само оно тоже меняется.
Сердце — не единственный орган, который следует за ритмом дыхания. Мозг также участвует в процессе «выдоха». Нейроны, контролирующие этот рефлекс, находятся в прямой связи с другими нейронами, отвечающими за внимание, возбуждение, стресс и тревогу. Эти клетки мозга общаются друг с другом.
Когда человек взволнован или находится в состоянии стресса, регулирование дыхания и попытка замедлить и задержать дыхание посылает успокаивающий сигнал в мозг. Это общий усилитель настроения. Так тело обретает покой и расслабление.

Мона Васильева

Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
6 часов назад
Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
9 часов назад

Читайте также