С возрастом уровень самого мужского гормона — тестостерона — падает. Это вызывает ряд проблем – снижает сексуальную активность, увеличивает вес, усиливает потерю костной массы, является причиной депрессии.
Но не только мужчины в возрасте могут страдать от пониженного уровня этого гормона. В группе риска также люди с избыточным весом. Что может поставить под угрозу детские планы пары.
Что говорят об этом ученые
Исследование, проведенное командой из японского Университета Цукуба под руководством Хироси Кумагаи, доказало, что мужчины с избыточным весом и ожирением после 12-недельной аэробной программы со спортивной ходьбой и бегом могут значительно повысить уровень гормона тестостерона.
Особенно это важно для мужчин. Отвечает за выработку спермы, половое влечение и репродуктивные функции. От этого зависит распределение жира в организме и объем мышц. Этот гормон также «диктует», когда выпадение волос может привести к алопеции. Он также отвечает за образование эритроцитов, а также за состояние и прочность костей.
Когда уровень тестостерона начинает падать?
Как правило, уровень тестостерона начинает снижаться после 30-40 лет и снижается примерно на 1 процент каждый год. В результате низкого уровня гормонов наступает ожирение.
Оказывается, это не неизбежная судьба. Но его уровень можно легко повысить — просто тренируясь. Однако важно, чтобы нагрузка была аэробной.
Как это можно исправить
Ученые провели эксперимент с 44 мужчинами (из них 28 с избыточным весом и 16 с нормальным весом). Они начали регулярные аэробные тренировки в течение 12 недель, такие как быстрая ходьба или бег по 40-60 минут от одного до трех раз в неделю.
Тренировки не оказали существенного влияния на мужчин с нормальным весом. Однако для людей с лишним весом они принесли огромную пользу. Уровень тестостерона у них увеличился с 15,4 до 18,1 нмоль на литр.
