Между тем, чтобы быть хорошей матерью и женой, хорошей домохозяйкой, успешной на работе и вести хорошую социальную жизнь, у современной женщины, честно говоря, не так много времени для дополнительных обязанностей, таких как соблюдение насыщенной программы фитнеса и диета.
Но вести здоровый образ жизни и оставаться в хорошей форме на самом деле не так уж и сложно, даже если у вас нет времени на полную программу изменений.
Вот почему сегодня мы публикуем 5 быстрых и коротких советов о том, как сделать свою повседневную жизнь качественной и здоровой, не тратя на это много времени:
1. Полноценный завтрак обязателен
О ней мы недавно рассказывали в другой статье. Здоровый завтрак должен включать в себя все три макроэлемента — белки, углеводы, жиры, а также достаточное количество клетчатки и витаминов, чтобы дать вам серьезный толчок к дню и зарядить вас энергией для выполнения всех задач, о которых мы упоминали выше.
2. Замените нездоровую пищу здоровой альтернативой
Думаю, понятно, что одним из основных требований здорового образа жизни является отказ от переработанной нездоровой пищи – жирной, полной стабилизаторов и подсластителей и в то же время бедной питательными веществами.
Я знаю, что к ним легко обратиться, чтобы быстро взбодриться посреди напряженного дня, но есть множество других удобных альтернатив, которыми можно заменить их и не только получить необходимую энергию, но и подпитать свой организм качественными питательными веществами. Фрукты, овощи, орехи, домашние протеиновые батончики… Вариантов так много, что вам просто нужно осмотреться.
3. Соблюдайте легкий режим упражнений
Физическая активность также важна. Но это не обязательно означает 4-5 тяжелых тренировок в неделю или бесконечные кардиотренировки…
Вы легко сможете обеспечить себя полной нагрузкой даже дома или в офисе, имея, к примеру, всего пару гантелей, которые легко собрать где угодно. Или просто упражнениями с собственным весом.
Занимайтесь физической активностью не менее 2-3 часов в неделю, чтобы поддерживать быстрый метаболизм, тело в тонусе и форму в неизменном или даже улучшенном виде!
4. Хорошо увлажняйте
Наши тела в основном состоят из воды и имеют в ней большую потребность для правильного чтения всех процессов в них. От хорошего пищеварения и выведения избыточных веществ до увлажнения и питания различных клеток, которые делают наше тело здоровым и красивым.
А при физических нагрузках, которых нам не следует избегать, мы теряем много жидкости в виде пота, поэтому мы обязательно должны их восполнить при достаточном употреблении воды.
2,5 – 3 литра в день – это хороший стартовый вариант, но если вы хотите более точного ориентира – умножьте свой вес на 0,04, и вы получите рекомендуемое потребление воды на день.
Если вы весите 60 кг – 60 х 0,04 = 2,4 (л. воды в сутки)
5. Будьте осторожны с углеводами
Углеводы действительно важны для снабжения организма энергией и не должны быть полностью исключены из вашего рациона, но с ними легко переборщить, и вы должны быть осторожны с продуктами, которые содержат их в избытке.
Читайте весь текст на Obekti.bg
