Мы не ищем объяснения усталости, независимо от того, определяем ли мы ее как «весенний», «сезонный», «хронический», выгорание или что-то еще.
Утром мы просыпаемся уставшими, как будто и не спали вовсе, а к вечеру остаемся без капли сил. У нас нет никакого желания заниматься чем-либо.
Некоторые связывают усталость с депрессией, которая поражает женщин в 3 раза чаще, чем мужчин.
Другие винят в этом свой напряженный график.
Третьи ищут причину в грядущей смене времени.
В любом случае, это сезон, чтобы решить проблему отсутствия тонуса и подготовиться к работе на более высоких скоростях.
Хорошо посмотреть на наш личный режим и узнать, что истощает нашу энергию.
1. Высыпайтесь
Мы не высыпаемся, причем систематически. Статистика показывает, что в 1960-х годах человек спал 8 часов, сегодня — 6,5 часов. Мы меньше спим, потому что больше работаем.
Высокие скорости, с которыми вращается наша повседневная жизнь, и постоянный стресс являются причиной десятков заболеваний. Если вы провисите перед компьютером всю неделю до 23-24 часов, вы не сможете спать по субботам и воскресеньям.
Проблема в том, что компенсаторного механизма нет — если ты не выспался достаточно и спокойно 4-5 дней, то не наверстать это, выспавшись на выходных.
2. Отложите диету
Это не время, если вы не делаете «детокс». Однако не стоит пытаться сбросить лишние килограммы, когда вы находитесь во власти усталости.
Мысль об ограничениях, жажде любимых блюд приведет к истощению и углубит депрессию.
3. Только одна чашка кофе утром
Есть люди, которые полагаются на кофеин, чтобы работать до поздней ночи и оставаться начеку. Проблема в том, что, как и к любому стимулятору, организм к ним привыкает и потом, когда не доходит, отказывается «включать» программу. Для работы требуется более высокая доза. В конце концов, даже литра кофе на день не хватит.
С другой стороны, кофе сильно обезвоживает. Это заставляет нас часто бегать в туалет, что еще больше истощает наши силы.
4. Активное движение
Стояние на одном месте, на стуле за партой или столом, не экономит силы, истощает их. Без упражнений наши мышцы теряют тонус, а наша энергия иссякает.
Итак, подумайте, не пора ли сейчас заняться плаванием, йогой или тренажерным залом. Если у вас совсем нет времени, просто включите хорошую музыку и ненадолго встаньте со стула…
5. Большая порция свежего воздуха
8 часов в офисе выжимают не только легкие энергии, но и мозг. Недостаток кислорода является причиной быстро наступающей усталости.
Свежий воздух «очищает» его быстрее всего. Используйте любую возможность побыть на улице, на свежем воздухе, возвращаясь домой через сад или парк, а по субботам и воскресеньям организуйте горные походы.
Мона Васильева
