По мере того, как погода становится холоднее, типичные сезонные заболевания, связанные с вирусами и гриппом, также становятся более холодными. Не заболеет ли ребенок в детском саду или школе – одна из главных забот мам, связанных со своим здоровьем в этот период.
Однако есть 5 простых и действительно успешных привычек, которые помогут вам повысить иммунную защиту детей и укрепить барьер против вирусов. И их совсем не сложно реализовать, но они действительно должны войти в привычку и выполняться каждый день.
В нормальных условиях иммунная система способна к саморегуляции, и, как правило, нет необходимости бомбардировать детей волшебными бустерами, чтобы держать вирусы и бактерии в страхе. Достаточно соблюдать эти меры предосторожности, которые сделают их более устойчивыми к сезонным недугам.
Фото: Shutterstock
Игры на улице и на морозе
Существуют многочисленные научные исследования, доказывающие, насколько полезны игры на свежем воздухе для здоровья детей даже в самую холодную зимнюю погоду. На самом деле игры на свежем воздухе укрепляют иммунную защиту малышей, делая их устойчивыми к атакам вирусов и бактерий.
Дети болеют не от холода, а от одежды. Главное уметь их правильно надевать. Для иммунной системы ребенка хуже длительное пребывание в помещении, в слишком теплом месте и среди большого количества людей, чем бегать по снегу или холоду. А правильная выделка идет по капустному принципу — больше тонкой одежды, чем очень толстой.
То же самое касается спорта. Педиатры рекомендуют виды спорта, которыми можно заниматься на открытом воздухе даже в холодную погоду. Но даже в этом случае важно одевать малышей в одежду, защищающую их и в то же время не перегревающую. А после тренировки научите их не пропускать теплый душ.
Здоровое питание
Он играет важную роль в иммунной защите молодых и старых. На практике иммунная система пользуется преимуществами здорового и сбалансированного питания, которое, однако, также должно быть очень разнообразным.
В этом смысле однообразное питание нездорово и неприемлемо. Ребенку полезно каждый день есть разные продукты. Не бойтесь предлагать ему новые вкусы, в какой-то момент они начнут ему нравиться. А пасту свести к минимуму, не убирая полностью из меню.
В рацион ребенка всегда должны входить овощи – сырые или вареные, а фрукты должны быть с кожурой, после хорошей мойки, и, конечно же, только те, которые можно употреблять в таком виде. Кроме того, важно добавлять белки, но из так называемого благородные: рыба, яйца, сыры, бобовые, а также крупы.
Не следует превышать потребление белой муки, сахара, колбасных и мясных консервов. А при приготовлении десертов дайте шанс цельнозерновой муке, меду и сухофруктам.
Фото: Shutterstock
Ручная стирка, но хорошего качества.
Это может показаться тривиальным и очевидным действием, но мытье рук действительно важно. Однако речь идет о качественной стирке. После Covid большинство детей (и взрослых тоже) научились правильно мыть руки. Это также базовая профилактика против вирусов и бактерий, которые очень легко переходят с рук в рот. Дети должны знать, что первое, что они должны сделать после того, как вернутся домой после игры на улице или из школы, — это вымыть руки, не прикасаясь к чему-либо.
30 секунд — это оптимальное мытье рук, которое охватывает большой палец, ногти и верхнюю часть. То есть руки не просто проходят через воду, а тщательно оттираются мылом. После мытья их необходимо высушить, так как влажная среда идеально подходит для размножения вирусов и бактерий.
Натуральные пробиотики
Здоровье иммунной системы начинается со здоровья кишечника. Ученые утверждают, что вся наша способность защищаться от вирусов и бактерий сосредоточена в брюшной полости.
При правильном питании, употреблении достаточного количества воды и регулярных физических нагрузках кишечник функционирует отлично. Этому может помочь потребление продуктов, богатых живыми молочными ферментами и пробиотиками. Стакан йогурта в день — отличное начало.
Засыпать вовремя
Хороший сон также способствует здоровью детской иммунной системы. Оно должно быть спокойным и длительным. Если малыш спит меньше, чем нужно для его возраста, или не ложится спать в положенное время, есть опасность нарушить естественный биологический ритм, а это тоже сказывается на иммунитете. Именно поэтому важно, чтобы ребенок всегда ложился спать в одно и то же время вечером, без телефона в руках, не просматривая заранее слишком увлекательные фильмы и не употребляя возбуждающие продукты – такие, например, как шоколадки. Гораздо уместнее стакан теплого молока.
По материалам из Донна Модерн
