То, что значительная часть современных людей страдает от стресса и его уровень постоянно увеличивается, нам не известно.
Но вот что рекомендуют специалисты Американской психологической ассоциации, независимо от того, связан ли стресс с депрессией, гневом, усталостью, головной болью, бессонницей, тревогой, паникой… Для снижения его уровня есть несколько очень эффективных практик, главное так как вы тратите всего 20 минут в день.
Некоторые из них вас действительно удивят:
Прогулка на природе, желательно у воды
Исследователи обнаружили, что 20-минутная «зеленая прогулка» улучшает настроение, успокаивает мозговую активность, снижает нервозность и беспокойство. А еще лучше сказывается прогулка по 30 минут 3 раза в неделю.
Написание от руки
Сядьте и в течение 20 минут опишите положительный опыт, который у вас был или который вы узнали из конкретных случаев — это повысит ваше позитивное отношение, улучшит ваше здоровье и снизит уровень стресса на месяцы после того, как вы попрактикуетесь в письме. Хороший эффект будет, если вы опишете весьма драматические ситуации, в которые вы попали, и как вы из них вышли. Вы также можете описать свои негативные мысли и визуализировать, как выбрасываете их в мусорное ведро, а затем на самом деле выбросить их и, таким образом, освободиться от негативных мыслей и эмоций.
Составьте список занятий, которые вам действительно нравятся: езда на велосипеде, разгадывание кроссвордов, чтение журналов, вязание, прогулки… Это описание можно менять в зависимости от ваших новых увлечений, оно улучшает настроение и хорошо влияет на сердечную деятельность.
Выразить благодарность
20 минут — больше не нужно, чтобы описать в дневнике или мысленно свою благодарность и признательность кому-то за что-то хорошее,
что с тобой случилось. Это вызывает положительные изменения в мозге, повышение уровня энергии, оптимизма и удовлетворенности жизнью.
Делай добро — помоги нуждающемуся
Навестите пожилого соседа, пошлите ему цветы, уберите во дворе друга, который не может этого сделать, сварите суп больному коллеге… Ваша выгода от волонтерства — физическое, психическое и эмоциональное здоровье, снижение уровня стресса, усиление чувства счастье и смысл.
Медитируйте или делайте прогрессивную мышечную релаксацию
Фото: Гулливер/iStock
Медитируйте, обращая внимание на дыхание. Когда вы расслабитесь, скажите себе «Все звуки возвращаются к дыханию, все мысли возвращаются к дыханию, все чувства возвращаются к дыханию, все разочарования возвращаются к дыханию».
Медитация оказывает умеренное влияние на симптомы депрессии, беспокойства, гнева или боли и улучшает психологическое самочувствие.
Объедините эту практику с практикой диафрагмального дыхания, медленно глубоко вдыхая через нос, пока легкие не наполнятся, задерживаясь на мгновение и медленно выдыхая через рот.
Научно доказано, что диафрагмальное дыхание в сочетании с позитивными образами снижает стресс гораздо больше, чем просто расслабление.
Эрин Лейба
