Мы мало спим, просыпаемся по звонку будильника, пьем кофе… И при этом прилагаем все усилия, но никак не можем сбросить лишние килограммы.
Иногда самые, казалось бы, естественные привычки мешают нам сбросить килограмм-два и привести себя в форму.
Понять, почему.
Мы поздно ложимся, рано встаем. Ряд исследований доказывает, что когда человек спит менее 7 часов, в его организме вырабатывается большое количество грелина – гормона, влияющего на чувство голода и сытости. Повышенный синтез этого гормона пробуждает желание есть больше. И аппетит не поддается волевому контролю. Это замедляет расход энергии, и организм не может использовать свои жировые запасы.
Чтобы активно сжигать жир, человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки.
Просыпаемся по будильнику. Измените эту привычку. Будильник и его звук – стресс для организма. В результате уровень кортизола — гормона стресса — увеличивается и затрудняет синтез белка. Хуже того, под влиянием этого гормона из мышц извлекаются белки, которые превращаются в глюкозу, необходимую для борьбы со стрессом.
Мы пьем кофе сразу после пробуждения. После пробуждения, даже если выпить несколько глотков воды, организм сильно обезвоживается. А любой напиток с кофеином (кофе или крепкий чай) провоцирует синтез кортизола. Он был предметом стрессового пробуждения. Здесь тот же механизм. После пробуждения лучше выпивать стакан теплой воды: это бодрит и ускоряет обмен веществ.
Мы пропускаем обед. Если вы не едите весь день, организм автоматически начинает экономить свои энергетические запасы и замедляет сжигание жира. Последствия этого – ненасытный аппетит по вечерам. Небольшая порция, на которую вы имеете право, не насытит вас, а с большой вы съедите много калорий.
Мы не едим достаточно полезных жиров. Дневная порция должна содержать 30 процентов полезных жиров. Они контролируют гормональный баланс и помогают вырабатывать тестостерон, необходимый для мышц. Что ж, чем больше мышц у тела, тем больше калорий оно будет сжигать в состоянии покоя. Источниками полезных жиров являются: авокадо, миндаль, миндальное масло, грецкие орехи, льняное масло, оливковое масло и рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.
Бегаем на здоровье. Бег может сделать вас более выносливым, но не стройнее. Кардиотренировки не помогут сильно похудеть. Тело должно иметь мышечную массу. Только так метаболизм жиров будет активным – они будут израсходованы и не будут накапливаться в организме.
Чтобы похудеть, нужны силовые тренировки, пишут специалисты из Медикфорум.
Мона Васильева
