У вас нет возможности или желания посещать специальные курсы для беременных, но все же хорошо подготовить себя к предстоящим родам.
Хорошо с самого начала обратиться к акушеру-гинекологу, который будет следить за вами и находить интересные книги и журналы о беременности и родах.
Можно поискать интересный форум для будущих мам (но общаться только с позитивными женщинами в интернете).
Найдите беременную подругу, чтобы поговорить на темы, которые волнуют вас обоих.
В то же время все, что связано с физическими нагрузками, приемом лекарств и другими важными вопросами, особенно теми, в которых вы сомневаетесь или беспокоитесь, требуют консультации с врачом.
Вот несколько рекомендаций для тех, кто решил готовиться к родам самостоятельно.
Их дает психолог Татьяна Аптулаева.
1. Плавание очень полезно
Движения в воде помогают расслабиться, тренируют позвоночник, мышцы ног и промежности.
Особенно полезно плавание: вы задерживаете дыхание, а малыш в утробе матери тоже начинает заниматься спортом. Он активно двигается, получая кислород и развиваясь – становится все сильнее и сильнее.
Когда женщина плавает или лежит в воде на животе, ребенок получает больше всего кислорода. Это наилучшее положение для ребенка.
Фото: Гулливер/Гетти
2. Делайте упражнения, повышающие эластичность мышц таза. Для укрепления мышц тазового дна следует делать так называемые упражнения Кегеля. Они были созданы и названы в честь гинеколога Арнольда Кегеля. Цель состоит в том, чтобы сокращать и расслаблять мышцы таза на короткие промежутки времени несколько раз в день. Они укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают и удерживают мочевой пузырь, матку и другие органы, а также контролируют поток мочи и сокращение влагалища и анального сфинктера. Это убережет женщину от непроизвольного подтекания мочи, при чихании, кашле и смехе.
Попробуйте делать паузы во время мочеиспускания. Напрягите мышцы: представьте, что внутри находится тампон, который вы должны держать.
Хорошая работа мышц таза во время родов и быстрое восстановление после появления на свет малыша станут заслуженной наградой.
3. Изучите техники релаксации. Они помогут вам эффективно расслабиться, как во время беременности, так и во время родов между схватками.
4. Найдите ответы на волнующие вас вопросы. Ищите и находите нужную информацию, чтобы не попасть во власть страхов и лишних переживаний.
5. Заранее ищите акушерскую клинику, в которой можно рожать. Выберите больницу, в которой вы хотите рожать, и узнайте об условиях (во многих больницах есть день открытых дверей специально для будущих мам).
Практически все родильные дома сегодня работают по программе Всемирной организации здравоохранения, гарантирующей соблюдение правил родовспоможения и первый уход за новорожденным – пребывание «кожа к коже» рядом с матерью. Уже в первые часы после рождения ребенка кладут на грудь матери, чтобы обеспечить его хорошую адаптацию. Таким образом, у него есть возможность не только привыкнуть к «враждебному» внешнему миру, но и высосать первое молозиво.
Мона Васильева
