По мнению ученых, жалобы на зимнюю усталость вовсе не симуляция. В это время недостаток солнечного света и холод пагубно сказываются на организме человека, а после праздников особенно сильно ощущается зимняя усталость.
«Недостаток солнечного света в холодные зимние месяцы влияет на биологические процессы — в организме вырабатывается больше гормона мелатонина, который провоцирует повышенную потребность во сне. В результате человек с трудом встает утром, а днем чувствует себя сонным и вялым»., говорят ученые. Вот несколько способов, которые, по мнению специалистов, помогут избавиться от зимней усталости:
1. Прогулки
Согласно исследованию, данные которого были опубликованы в The Independent, 20-минутная прогулка во время обеденного перерыва превосходно повышает тонус и настроение, помогает регулировать артериальное давление.
2. Спящий режим
Специалисты утверждают, что зимой для поддержания физической активности нам необходимо спать по восемь часов в сутки. И что еще важнее – привыкнуть ложиться спать и вставать в одно и то же время.
3. Сокращение потребления кофеина
В холодную погоду ограничение употребления кофеина во второй половине дня просто необходимо. Он сужает сосуды, что приводит к более сильному ощущению холода и проблемам с росой конечностей.
4. Спорт
По мнению врачей, одним из лучших средств защиты от зимней усталости являются занятия любым видом спорта не менее 150 минут в неделю.
5. Изменение способа питания
В зимний период надо уделять особое внимание рациону, в который обязательно должны входить такие продукты и блюда, способные восполнить энергетические запасы организма. Для этого мы должны есть углеводы на завтрак и полезные жиры на обед. Специалисты рекомендуют обязательно включать в свой рацион овсянку, а также продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, грецкие орехи, авокадо, растительные масла.
По материалам из Медик форум
Слезы во время родов
Праздничные беды
Что лучше: чтобы ребенок съел всю шоколадку сразу или порциями
Чем полезно молозиво для новорожденных?
7 «вредных» вещей для беременных, которые на самом деле не вредны
Вот как прогулки у моря помогают во время беременности
