5 способов поддерживать здоровый вес во время беременности


Член встает в течении 5 секунд. Секс длиться до 3 часов.
10 часов назад
Минус 15 кг за 3 недели! Если заплыли Жиром, на ночь столовую ложку...
9 часов назад

Любой врач вам скажет: лучше вообще не набрать более 8-12 килограммов за девять месяцев беременности, чем бороться с их потерей потом. И достигается это естественным образом, если будущая мама физически активна.
С 13-й по 28-ю неделю она может смело заниматься умеренными видами спорта, а с третьего триместра может переходить на более щадящие: йогу, пилатес и плавание.

1. Прогулки

Пока будущая мама гуляет в парке и во время походов, увеличивается доступ кислорода ко всем клеткам ее тела. Это важно для гармоничного развития малыша; для работы мышц спины и ног.
Тем не менее, вы должны ходить правильно. Необходимо наступить на пятку, одновременно поворачивая корпус и выходя вперед противоположным плечом. Такую походку желательно сохранить как можно дольше, так как из-за прибавки килограммов к 8-9-му месяцу, в дальнейшем вы будете ходить «утиной» походкой.
Для поддержания формы достаточно ходить не менее 30-45 минут в день в неторопливом или умеренном темпе.

2. Плавание

Во второй половине беременности меняется осанка, происходит перегрузка позвоночника, так как центр тяжести смещается из-за растущего живота. Плавание на спине помогает исправить осанку.
Когда руки вытянуты назад, изгиб автоматически корректируется, шея и плечи расслабляются.
Если вы плывете на спине, подложите под голову опорную доску и, придерживая ее с двух сторон руками, работайте ногами брассом или кролем.
Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю. Занятия должны длиться 30-40 минут и проходить в неторопливом темпе.

3. Йога и пилатес

Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
6 часов назад
Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!
6 часов назад

Когда мышцы работают в быстром темпе, они активно сокращаются, но не полностью расслабляются. Если выполнять движения медленно и осознанно, как в йоге или пилатесе, эффект будет очень хорошим.
Обе практики учат вас прислушиваться к сигналам своего тела, укрепляют нервную систему и помогают сохранять гибкость по мере изменения вашего тела.
Тем не менее, беременным женщинам запрещены все позы живота, балансовые позы, большинство перевернутых поз и асаны, нагружающие нижнюю часть спины.
Оптимальный график тренировок – один час 3 раза в неделю.

Фото: Гетти

4. Танец

Из всех видов танцев лучше выбирать спокойные. Размеренный темп и плавность движений снимают стресс и мышечное напряжение, сжигают калории, развивают пластику и координацию движений.
Танцуйте не менее часа 2 раза в неделю, причем для этого не нужно ходить на курсы: вы можете включить любимую музыку и двигаться в ее ритме дома.

5. Фитнес

Классические фитнес-упражнения также полезны во время беременности. Их можно выполнять как на тренажерах в зале, так и без них — например, как утреннюю зарядку.
В течение первого и третьего триместров лучше выбрать второй вариант и сбавить обороты.
Если врач разрешит, можно даже делать силовые упражнения, но дополнительная нагрузка не должна быть более 1-2 кг.
Перед занятиями (дома или в спортивном клубе) необходимо измерять артериальное давление, а во время тренировки контролировать пульс (конечный предел 130-140 ударов в минуту). И будущая мама должна пить достаточно воды.
Занимайтесь по часу не менее 2-3 раз в неделю.

По материалам Родителей, Моны Васильевой

Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
6 часов назад
Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
6 часов назад

Читайте также