Даже легкий кросс и быстрая ходьба при определенных условиях могут стать причиной перегрузки и спровоцировать боль в колене.
Вот несколько распространенных ситуаций, которые усиливают боль.
Бег на здоровье. Вы решаете сбросить еще один лишний килограмм и отправляетесь на пробежку в ближайший парк. Проблема в том, что это не очень хорошее решение. При легком кроссе нагрузка на колени очень велика – до 300 кг. для каждого из них. Если у вас избыточный вес, нагрузка на ваши колени будет еще больше.
Разумное решение — сначала похудеть, а потом бегать.
И еще кое что. Без специальной подготовки можно навсегда повредить суставы.
Еще одна важная вещь — это обувь — делайте ставку на качественные кроссовки, которые амортизируют и поглощают часть нагрузки.
Не бегайте по асфальту. Лучше хотя бы для начала выбрать более мягкую поверхность — дорожку в парке или в лесу.
Скоростной спуск. Спуск с горы — испытание для коленей. Они принимают в 6 раз большую нагрузку, чем вес тела в одиночку. Так что помните — если вам приходится быстро спускаться по лестнице без поддержки, это может привести к повреждению суставов. В наибольшей степени это относится к людям с избыточным весом.
Поднимаясь по лестнице. Каждый шаг на один шаг нагружает суставы в 4 раза большим весом, чем ваш личный вес. Чтобы снизить эту нагрузку, нужно поддерживать нормальный вес. А если суставы уже повреждены, постарайтесь сохранить эти движения.
Сидя. При сидении часто «скрипят» колени — это потому, что шапки подвергаются в 4 раза большему напряжению и принимают на себя вес всего тела. Чтобы уменьшить чрезмерное использование, эксперты советуют: согните колени более чем на 90 градусов перед тем, как сесть. Если вам приходится вставать на колени, всегда кладите под них подушку.
Самая обычная ходьба. Гулять полезно. Рекомендованное специалистами движение – делать 10 000 шагов каждый день. И многие современные люди также пользуются специальными устройствами, чтобы следить за тем, достаточно ли они двигаются.
Движение улучшает здоровье суставов, укрепляет мышцы и снимает боль при артрите. Однако при избыточном весе каждое колено можно нагружать по 150 кг и более. В результате любая прогулка может привести к болям в коленях и суставах.
Так что лучше проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем браться за это. Он может порекомендовать ходить с костылями, по крайней мере, пока вы не нормализуете вес, советуют специалисты из Медикфорум.
