6 способов управлять эмоциями во время беременности


Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
9 часов назад
Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
6 часов назад

Во время беременности гормоны бушуют: значительно повышаются тревожность, агрессивное настроение, плаксивость. И новости совсем не радуют…
Но вы должны научиться управлять своими эмоциями.
Нельзя допускать, чтобы такие мелочи, как повышенный тон начальника, ошибка продавщицы, негативная информация или невнимание со стороны мужа, выбивали вас из колеи, особенно во время беременности или пока ребенок маленький.
Вот несколько простых и эффективных способов дистанцироваться.

1. Выбирайте интересные цели

Напишите список целей и желаний. Если в голове засела негативная мысль или ситуация, скажите себе:Достаточно!» И придумайте что-нибудь хорошее из своего личного списка. Например, о том, какие шторы вы хотите купить в детскую комнату, почитать, включить любимую музыку, подготовить альбом фотографий из прошлых поездок или посмотреть новый фильм.

2. Попробуйте методы контроля эмоций

Если вы чувствуете, что ваша тревожность растет и появляются симптомы стресса, пришло время избавиться от этого. Здесь вам помогут специальные психологические приемы. Их смысл заключается в смещении фокуса внимания с эмоций на физические ощущения. Например, пойти и посмотреть на деревья в соседнем парке, какой формы облака, «подслушать» чужие разговоры…
Это поможет вам почувствовать, что жизнь вокруг вас течет, а не зацикливается на чем-то одном.
Еще один способ расслабиться — покатать антистрессовый мячик между ладонями, сосредоточиться на своем дыхании: спокойно вдохнуть и выдохнуть 10 раз.
Можно обратиться за помощью к специалисту: освоить технику дыхания, подходящую для вашего срока беременности, попробовать йогу или аквааэробику для беременных. Главное заниматься осознанно.

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
6 часов назад
Грибок ногтей? Попробуйте это, если вы страдаете грибком ног...
10 часов назад

Фото: Гетти

3. Выберите, с кем вы общаетесь

Вероятно, вы сможете избегать неприятных людей и держать рядом с собой только тех, кто вам нравится. Но лучше научиться выражать свои эмоции, даже когда это неудобно. Используйте «Я-высказывания» при выражении своих чувств (например, вы можете сказать своему супругу: «Мне обидно, когда ты критикуешь меня за то, что я не успела приготовить ужин» вместо «Ты всегда говоришь мне, что я плохая хозяйка, так что давай, вари себе картошку, потому что я устала!»»
Задавайте уточняющие вопросы, чтобы прояснить ситуацию, вместо того, чтобы злиться и раздражаться.

4. Иногда выходите из зоны комфорта

Делайте то, что иногда вас пугает. Например, вы давно хотели научиться танцевать сальсу или кизомбу, но считаете себя не очень ритмичным и довольно «деревянным». Главное — желание учиться. Сделайте шаг навстречу своей мечте — например, возьмите частный урок с преподавателем. И вы поймете, что зря себя недооценивали.
Преодолевая страх, вы становитесь смелее, умнее и устойчивее к жизненным вызовам. Иногда замечательные достижения являются результатом того, что вы считали невозможным.
Нельзя время от времени меняться. Но можно научиться не отравлять свою душу и суметь взять под контроль то, что вы действительно можете контролировать — свое отношение к миру и свое настроение.

Мона Васильева

Мощная потенция на всю ночь! Делай так за 5 минут до секса!
7 часов назад
Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
9 часов назад

Читайте также