Как часто нужно гулять с ребенком?
Рекомендуется гулять с ребенком каждый день. Прогулка – это не только порция свежего воздуха, но и физическая нагрузка для ребенка. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют, чтобы дошкольники ежедневно уделяли не менее 60 минут активной деятельности.
А в школьном возрасте им полезно иметь более 60 минут физической активности в день.
Сделать это в домашних условиях крайне сложно. Поэтому ходьба — отличный способ профилактики ожирения и диабета.
Что касается того, как долго им полезно находиться на улице, нормы нет. Главное, чтобы они чувствовали себя комфортно, — советует педиатр Екатерина Потеряева и отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы.
В чем польза ходьбы
Движение очень важно для организма. Дети, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены большему риску нарушений обмена глюкозы. Исследование 222 детей с избыточным весом или ожирением показало, что 40 минут физической активности снижают вес и резистентность к инсулину.
Продолжительные прогулки являются проверенной профилактикой и контролем близорукости.
Исследования показывают, что 29,1% молодых китайцев (6-7 лет), проживающих в Сингапуре, страдают близорукостью. Только 3,3% их сверстников, проживающих в Сиднее, сталкиваются с подобной проблемой. Китайские дети, живущие в Сиднее, проводят на свежем воздухе 13,8 часа в неделю по сравнению с 3,1 часа в Сингапуре.
В какое время не стоит ходить
В этом вопросе следует руководствоваться здравым смыслом. Как слишком жаркая, так и слишком холодная погода представляют опасность.
Слишком холодная погода несет в себе риск обморожения и переохлаждения. В целом обморожение открытых участков кожи может произойти при любой температуре ниже 0°С. На морозе мелкие капли воды на теле затвердевают и образуют кристаллы льда, которые могут травмировать нежную детскую кожу.
Точных цифр, при какой температуре возрастает риск обморожения, нет. Потому что это зависит не только от наружной температуры, но и от силы ветра. При температуре -25°C и отсутствии ветра можно совершить короткую прогулку. Но при сильном ветре и температуре даже -10°С тонкая кожа малыша может замерзнуть.
Фото: Гулливер/Гетти
Организм ребенка не способен быстро регулировать температуру за счет потоотделения в жару и быстро перегревается. Поэтому в жаркие дни стоит гулять с ребенком утром или вечером, когда температура на улице не превышает 35°С.
Кроме того, в жаркий день кожа может обгорать, что повышает риск развития рака кожи. Даже если вы пользуетесь солнцезащитным кремом, следует помнить, что он не спасает от теплового удара.
Помимо обморожения, воздействие холодного воздуха также может привести к холодовому панникулиту – утолщению и покраснению кожи в месте воздействия.
Что делать, если вы не выходите каждый день
В этом нет ничего опасного.
Гулять рекомендуется тогда, когда удобно и вам, и ребенку. В остальное время вы можете поддерживать его физическую активность дома.
Фото: Гулливер/Гетти
Что делать, если ребенок не хочет выходить на улицу
Самое главное — не заменять прогулку просмотром телевизора или видеоиграми. Можно найти активное занятие дома или грамотно предложить что-то сверхскучное, чтобы ребенку просто захотелось пойти погулять — просто потому, что там веселее и интереснее.
Можно ли заменить прогулки на улице прогулками на балконе
Да, если ребенок еще в коляске. Не нуждается в физической активности. Единственное, с чем нужно быть предельно осторожным, так это со временем пребывания ребенка в коляске на балконе зимой: не упустите момент, когда он замерзнет.
Прогулки с маленькими детьми очень полезны. Они дают свежий воздух и закалку, а позже являются способом более активного общения со сверстниками в песочнице, что помогает познавать мир. Со временем прогулка может занимать от 10 минут до 2-3 часов и более.
Ребенок может бодрствовать или спать. Хорошо, что он не привык спать, пока вы гуляете. Потому что пристраститься и уснуть он может только при укачивании и катании с коляской… . А огаве будет труднее заснуть, если ее лишиться.
Может ли открытое окно заменить ежедневную прогулку?
Нет. Ходьба – это движение и аэробные упражнения. В домашних условиях организовать это крайне сложно. Поэтому старайтесь чаще ходить с детьми.
Мона Васильева
