После родов все по-другому! Затем для женщины наступает счастливый, но и очень сложный период: жизнь складывается по-новому, появление нового члена семьи вносит существенные изменения во все до сих пор, и мать старается как можно быстрее выздороветь. Каждая только что родившая женщина хочет поскорее вернуть прежнюю форму, снова стать сильной, здоровой и красивой.
Что следует учитывать, чтобы благополучно и без осложнений пройти послеродовой период? Он, слава богу, короткий, но требует большего внимания, — объясняет терапевт Елена Кубратова и дает действительно дельные советы 9months.ru.
1. Не сидите на месте
В течение 3-4 недель после родов сидеть нехорошо, т. к. ткани еще не полностью восстановились и нужно избегать ослабления швов. Этой рекомендации необходимо придерживаться, если у вас была эпизиотомия (разрез между влагалищем и анусом) или наложены швы — внутренние и наружные.
Фото: Гулливер/iStock
Однако на 5-7 день можно сидеть на унитазе, а на мягких диванах и креслах можно сидеть примерно через месяц. Мягкие стулья вначале не рекомендуются, так как сидение на мягкой поверхности увеличивает давление на промежность. Вставать с кровати также следует осторожно, сначала наклоняясь в одну сторону, чтобы избежать сидячего положения. Важно вставать медленно и не делать резких движений, а также кормить грудью лежа на боку. Те мамочки, которые рожали без слез и эпизиотомии и не имеют осложнений, а также после кесарева сечения, могут садиться уже на 2-3-й день после родов.
2. Половая жизнь — не ранее чем через 6-8 недель после родов.
Многие молодые родители игнорируют эту рекомендацию, но она важна для здоровья молодой мамы и, соответственно, для самочувствия малыша. Желательно, чтобы возобновление половой жизни после родов было не ранее 6-8 недель, так как к этому времени поверхность матки представляет собой одну рану, а шейка матки еще не полностью срослась. Через влагалище в матку могут попасть инфекции и может развиться эндометрит – воспаление слизистой оболочки матки. Кроме того, при наличии швов на промежности и брюшной стенке для полного выздоровления потребуется не менее полутора-двух месяцев.
В этот период молодую маму часто беспокоит, что ей больно во время секса, так как естественная секреция половых путей значительно уменьшилась, особенно если она находится на грудном вскармливании, из-за недостатка гормона прогестерона и избытка пролактина.
Фото: Shutterstock
Нельзя игнорировать возможность новой беременности, к которой женский организм еще не готов. Многие пары не задумываются об этом, уверенные в том, что это просто невозможно, особенно во время грудного вскармливания женщины. Ведь препятствием к следующей беременности является гормон пролактин, отвечающий за лактацию.
Если мать кормит ребенка грудью, уровень пролактина в ее организме высокий и это обеспечивает отсутствие овуляции и невозможность зачатия. При прекращении грудного вскармливания или при нерегулярном грудном вскармливании, например, при исключении ночных кормлений или переходе ребенка на искусственное питание, концентрация молочного гормона постепенно снижается.
Это может повлиять на синтез фолликулов яичников и восстановить овуляцию. Не будем забывать, что забеременеть можно и при спонтанной (нерегулярной) овуляции, которая происходит раньше или задерживается из-за различных факторов (гормональный дисбаланс, стресс, бурные интимные отношения и т. д.). Поэтому желательно проконсультироваться с гинекологом, прежде чем восстанавливать секс в своей жизни после родов.
3. Не стоит заниматься спортом сразу после родов
Перед активными занятиями спортом лучше всего подождать около 6-8 недель, чтобы ткани матки, брюшной стенки и тазового дна смогли полностью восстановиться. Прежде чем приступать к занятиям спортом после родов, разумнее всего пройти обследование у гинеколога, особенно если были осложнения или вы рожали путем кесарева сечения. Вы можете вернуться к своим обычным занятиям фитнесом постепенно, все зависит от того, насколько регулярно вы занимались спортом до того, как забеременели.
Если вы до родов занимались спортом достаточное количество времени или являетесь профессиональным спортсменом, то, вероятно, вы могли бы быстро начать тренироваться, но, конечно, нормально сначала выполнять упражнения низкой интенсивности и избегать бега, приседаний, поднятия тяжестей свыше 3,5 кг, т.к. они могут усилить давление на тазовое дно и спровоцировать избыточное натяжение швов и неконтролируемое мочеиспускание.
Активные занятия спортом после родов также могут вызвать усиление кровотечения и нарушить процесс восстановления матки, поэтому в течение первого месяца ограничьте все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы живота. Хорошо начинать осторожно, самое раннее через неделю после рождения, с дыхательных упражнений, наклонов, выпадов, растяжек и круговых движений тела.
Фото: Гулливер/iStock
Очень полезны занятия йогой и прогулки на свежем воздухе, которые можно постепенно трансформировать в быструю ходьбу и короткие серии упражнений с отягощением около 2 кг.
Активнее всего заниматься спортом после того, как вы закончили кормить ребенка грудью, чтобы не испытывать неприятного напряжения в молочных железах. Кроме того, после интенсивной физической нагрузки меняется состав молока, что может придавать ему неприятный горьковатый привкус. Обычно он проходит примерно через час после тренировки, но может привести к отказу новорожденного от грудного вскармливания.
4. Не занимайтесь самолечением
После родов, особенно при грудном вскармливании, будьте особенно осторожны с любыми лекарственными препаратами. Многие из препаратов могут проникать в материнское молоко, а оттуда в незрелый организм ребенка, способный нарушать работу органов и систем малыша. Поэтому перед приемом любого лекарства, даже если оно растительного происхождения, проконсультируйтесь с врачом.
5. Не бойтесь просить о помощи
После появления на свет малыша молодые мамы обычно бывают уставшими, обеспокоенными, истощенными и часто пренебрегают своим здоровьем и не принимают меры для снижения своей самооценки. Очень популярно выражение: «Мамы не должны болеть»но буквально изнемогают, пытаясь во всем преуспеть.
Это может принести только проблемы. Например, если женщина простудилась, если она не высыпается, легкая усталость может перейти в хроническое заболевание или усугубиться из-за низкой иммунной защиты организма после родов.
Поэтому ей не следует оставлять одну заниматься всеми домашними делами. Она может попросить помощи у мужа или кого-то из близких, или пропустить какую-то не особо важную уборку — в этом нет ничего зазорного.
Фото: Shutterstock
Помимо обычного дневного отдыха, молодая мама должна хорошо высыпаться, но если она кормит грудью ночью и не успевает выспаться, обязательно должна компенсировать днем – отложить все остальное и спать вместе с крохой.
Недостаток сна может нарушить лактацию, упасть иммунитет, возникнуть хронический стресс, который приведет к снижению ее защитных сил, спровоцирует возникновение различных заболеваний, ухудшит настроение и у матери может развиться послеродовая депрессия. А этого не хочет никто, ни она, ни ее близкие, поэтому — помогите роженице, чем сможете, лучше поправиться.
6. Вам не следует принимать ванну
Очень часто после родов хочется окунуться в теплую воду, но эта приятная расслабляющая процедура не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. В первые 6–8 недель поверхность матки особенно восприимчива к разнообразным инфекциям, которые могут проникнуть через шейку матки. Поэтому принимать ванну сразу после рождения — пока не зажили швы — не лучшая идея. Это может вызвать эндометрит, воспаление, кровотечение из-за усиления кровообращения из-за теплой воды.
Фото: Гулливер/iStock
После осмотра врача, если нет противопоказаний, можно принять теплую ванну, следя за тем, чтобы температура воды была не ниже 37°С и не выше 40°С, а время купания не превышало 30 минут. Совет: прежде чем плавить в ванне, очень хорошо вымойте ее с моющими средствами, а затем тщательно ополосните.
7. Диета после родов?
Это нормально – хотеть избавиться от лишних килограммов и вернуться к красивой, подтянутой фигуре, которой вы были раньше, но это желание часто может навредить как вам, так и вашему новорожденному, поэтому очень важно питаться осторожно. Например, нехватка питательных веществ и витаминов в пище может негативно сказаться на процессе восстановления вашего организма, а также на составе грудного молока.
В первые два месяца после родов ваше выздоровление должно быть полным, что напрямую связано с правильным питанием и приемом ценных веществ, источника энергии. Где их взять, если вы решили сесть на диету? Калорийность рациона должна составлять в среднем около 2200-2500 ккал в день, а приемы пищи — 4-6 небольших порций в день.
