Доказано, что японские дети — одни из самых здоровых в мире. По мнению ученых, это в основном связано с их 7 привычками, которые приносят им много и долговременную пользу. Исследование было опубликовано в The Lancet, и его целью было изучение долголетия японцев. Так ученые обнаружили, что их долгая жизнь и крепкое здоровье обусловлены привычками, заложенными в детстве. За ними нетрудно наблюдать, и мы можем легко украсть их у них.
Фото: Shutterstock
1. Много физической активности
98,3% японских детей ходят в школу пешком или на велосипеде, что гарантирует им минимум 60 минут в день умеренной физической активности. И это помогает им избежать риска ожирения. Япония – страна с одним из самых низких показателей этой проблемы в мире. По данным ВОЗ, соответствующие упражнения также необходимы для здорового развития костей, мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они помогают детям контролировать тревогу и, на более позднем этапе, депрессию.
2. Сбалансированное питание
Речь идет о порциях в японском стиле, которые не имеют ничего общего с полными тарелками, к которым мы привыкли в Европе. Также хорошей японской привычкой является подача в маленьких пиалах и блюдцах, которые визуально делают порции большими, но на самом деле они маленькие.
3. Здоровая кухня
Доказано, что японский способ питания полезен для здоровья. Причина в том, что он сочетает в себе качественные питательные вещества: много риса (который насыщает), рыбы (богатой омега-3 жирными кислотами), фруктов, овощей, тофу, бобовых и цельного зерна. Что может быть лучше!
4. Умеренность, гибкость и радость от совместного приема пищи
Диетолог Томоми Такахаши из детского сада Кадзи Сакура на Хоккайдо рекомендует, чтобы кормление проходило спокойно и в гармоничной обстановке, чтобы ребенок мог расслабиться и чувствовать себя комфортно. Когда вы садитесь за стол, вы должны показать ему удовольствие от еды, а не есть, потому что вы должны жить.
5. Новые продукты
Японская пословица гласит: «Новая еда продлевает жизнь». Это означает, что чем больше будут расти диетологические знания ребенка о здоровой пище, тем более правильным и полезным будет его питание во взрослом возрасте.
Фото: Shutterstock
6. Здоровый семейный образ жизни
Важно обеспечить ребенку семейную среду, в которой не только соблюдается выбор здорового питания, но и поддерживается здоровый образ жизни. Классический пример такого образа жизни – вовлечение детей в приготовление еды, создание позитивной атмосферы во время семейных обедов и т.д. Это предотвращает их от лишнего веса.
7. Авторитетные родители
Для японцев характерно уважение детей к родителям и старшим. Это достигается не авторитаризмом, а авторитетом, который не подрывает уверенность детей, а помогает им ее укрепить. Японские родители тоже требовательны, но не напористы и не ограничивают. Они стремятся создать благоприятную среду, а не карательную. Эта модель дисциплины характеризуется строгим контролем, навязываемым и оправдываемым рациональным объяснением правил.
По материалам из любопытный осьминог
