Вы испытываете смутное беспокойство и не можете с ним справиться. Бьет неожиданно в разных ситуациях — на улице в толпе, на собраниях, в публичных выступлениях, на корпоративах, когда надо выступить с речью.
Американская ассоциация тревожных расстройств и депрессии (ADAA) дает несколько простых советов о том, как справляться с такими ситуациями.
«Многие люди испытывают смутное беспокойство и признаются: я не хочу выходить на публику или разговаривать с кем-либо. Я лучше посижу дома, свернувшись калачиком на диване, или начну работать дома, чтобы мне не приходилось Я участвую в подобных инициативах», Психологи ADAA объясняют и дают следующие три подхода к копингу.
Попробуй это!
1. Избегайте негативных стратегий
Многие люди пытаются притупить и подавить симптомы тревоги с помощью «негативных копинг-стратегий» и особенно с помощью алкоголя.
Бокал или два вина действительно могут вас расслабить, но если вы переусердствуете, это гарантированно усугубит ваши симптомы тревоги.
2. Взгляните на стресс под другим углом
«Большинство людей думают, что стресс — это плохо»объясняет психолог профессор Джереми Джеймисон из Университета Рочестера в Нью-Йорке.
Хорошо понимать, что это естественный, хотя и вводящий в заблуждение сигнал организма. Если мы осознаем это, это поможет нам чувствовать себя более расслабленно в наших социальных контактах.
Мы можем просто сказать: «Хорошо, я пойду туда, где полно незнакомцев. Я интересный человек, так что обязательно найду, о чем поговорить с кем-нибудь!»
3. Сделайте что-нибудь приятное
Хороший способ избавиться от стресса — рассеять негативные мысли и сделать что-то хорошее или полезное для других.
Согласно исследованию, опубликованному в.«Мотивация и эмоции», бескорыстная помощь может помочь неуверенным в себе и тревожным людям преодолеть свои страхи и стать более вовлеченными и более свободными в общении с другими.
Источник
Быстрая реакция, если ребенок обжегся
Как я научила своего ребенка крепко спать каждую ночь по методу доктора Фербера
Что делать при проблемах с пищеварением во время беременности
Какие продукты нельзя давать ребенку до 5 лет?
3 мифа о детских коликах и о том, как узнать, плачет ли он по другой причине 17 марта 2020 г.
Создайте веселую и практичную детскую комнату
