Берегите позвоночник: 5 правил для беременных


Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
6 часов назад
Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
9 часов назад

Двигаться: снова и снова

Чтобы позаботиться о себе и своем будущем ребенке, двигайтесь… даже если вы стоите прямо. Частая смена положения тела улучшит приток крови от ног к сердцу и снимет напряжение с мышц, идущих вдоль позвоночника, что избавит вас от ощущения усталости вечером.

Встаньте на цыпочки

Чаще приподнимайтесь, чтобы подняться на носки — это упражнение улучшает кровообращение, которое при беременности несколько замедляется, и «разгружает» уставшие мышцы спины.
По той же причине время от времени переносите вес тела с одной ноги на другую.

Получите шаг для ваших ног

Поставьте ноги на специальную ступеньку или на толстую книгу, чтобы позаботиться о расслаблении мышц спины.

В положении стоя не забывайте о простой гимнастике

— Сделайте глубокий вдох, вдох и выдох, чтобы успокоить и расслабить напряженные мышцы спины в положении стоя.

— Опустить руки вниз и описать плечами воображаемый круг. Затем отпустите их. Это упражнение позволит вам снять нагрузку с мышц верхней части спины.

Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
7 часов назад
Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
7 часов назад

— Чаще двигайте головой. Это упражнение обеспечит дополнительную защиту вашего позвоночника.

— Подтяните мышцы промежности, чтобы кровь в малом тазу не застаивалась и со временем не появилось варикозное расширение вен.

Фото: Гулливер/Гетти

Обувь

Носите обувь на каблуке не более 4-5 см, чтобы обеспечить необходимую устойчивость и не перегружать позвоночник.

Позаботьтесь о своих ногах

Стоя прямо, держите ноги параллельно, на ширине плеч. Это положение поможет равномерно распределить вес, а значит, защитит спину от ненужного напряжения.

Позиция

Если вам приходится долго стоять во время работы, прислушайтесь к нашим советам.
Ведь осанка может вызвать боли в спине и другие проблемы, связанные с перегрузкой позвоночника.
Мы уже говорили, что тело будущей мамы претерпевает множество изменений: ее центр тяжести смещается вперед, из-за сильного отклонения в пояснице меняется осанка, а к концу беременности размягчаются и суставы. Правильно двигаясь, стоя, правильно сидя, мы защитим свой позвоночник в будущем.

По материалам родителей. Ру, Мона Васильева

Похудей навсегда! Инновационный подход к похудению!
10 часов назад
Капсулы для Похудения. На основе кетогенной диеты.
9 часов назад

Читайте также