Двигаться: снова и снова
Чтобы позаботиться о себе и своем будущем ребенке, двигайтесь… даже если вы стоите прямо. Частая смена положения тела улучшит приток крови от ног к сердцу и снимет напряжение с мышц, идущих вдоль позвоночника, что избавит вас от ощущения усталости вечером.
Встаньте на цыпочки
Чаще приподнимайтесь, чтобы подняться на носки — это упражнение улучшает кровообращение, которое при беременности несколько замедляется, и «разгружает» уставшие мышцы спины.
По той же причине время от времени переносите вес тела с одной ноги на другую.
Получите шаг для ваших ног
Поставьте ноги на специальную ступеньку или на толстую книгу, чтобы позаботиться о расслаблении мышц спины.
В положении стоя не забывайте о простой гимнастике
— Сделайте глубокий вдох, вдох и выдох, чтобы успокоить и расслабить напряженные мышцы спины в положении стоя.
— Опустить руки вниз и описать плечами воображаемый круг. Затем отпустите их. Это упражнение позволит вам снять нагрузку с мышц верхней части спины.
— Чаще двигайте головой. Это упражнение обеспечит дополнительную защиту вашего позвоночника.
— Подтяните мышцы промежности, чтобы кровь в малом тазу не застаивалась и со временем не появилось варикозное расширение вен.
Фото: Гулливер/Гетти
Обувь
Носите обувь на каблуке не более 4-5 см, чтобы обеспечить необходимую устойчивость и не перегружать позвоночник.
Позаботьтесь о своих ногах
Стоя прямо, держите ноги параллельно, на ширине плеч. Это положение поможет равномерно распределить вес, а значит, защитит спину от ненужного напряжения.
Позиция
Если вам приходится долго стоять во время работы, прислушайтесь к нашим советам.
Ведь осанка может вызвать боли в спине и другие проблемы, связанные с перегрузкой позвоночника.
Мы уже говорили, что тело будущей мамы претерпевает множество изменений: ее центр тяжести смещается вперед, из-за сильного отклонения в пояснице меняется осанка, а к концу беременности размягчаются и суставы. Правильно двигаясь, стоя, правильно сидя, мы защитим свой позвоночник в будущем.
По материалам родителей. Ру, Мона Васильева
