Вода необходима для образования амниотической жидкости, окружающей ребенка, способствует увеличению объема плазмы крови и стимулирует выработку грудного молока. Именно поэтому он так важен и необходим во время беременности и грудного вскармливания. Все физиологические процессы зависят от правильной гидратации организма и особенно когда она обеспечивает жизнедеятельность. А на ранних сроках беременности, когда у многих будущих мам возникает проблема с рвотой, повышенное потребление воды наилучшим образом компенсирует повышенную потерю жидкости.
У беременных женщин
потребности в воде 300 мл в сутки выше,
что соответствует примерно 1-2 стаканам воды в дополнение к общепринятой суточной норме в 2 литра.
Для женщин, кормящих грудью, потребность в воде на 700 мл в сутки выше нормы.
Для кормящей матери это практически соответствует 3-4 дополнительным стаканам воды в день. Таковы рекомендации органов здравоохранения и медицинских специалистов Великобритании, которые приводит Национальная ассоциация воды из природных источников, базирующаяся в Лондоне.
Вода часто считается «забытым питательным веществом», но на самом деле она составляет около двух третей веса нашего тела. А во время беременности потребности возрастают. Женщинам рекомендуется формировать здоровые привычки и
пить достаточное количество воды еще до беременности
Таким образом, они подготовятся к предстоящим физиологическим изменениям.
В цифрах это означает, что они должны получать 2 литра жидкости в день, в идеале 70–80% (от 1,4 до 1,6 литра) из напитков и 20–30% из продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как супы, мандзи или сочные фрукты, такие как дыня и арбуз. .
Беременность очень часто приводит к значительному увеличению веса, в среднем плюс 12 кг.
Одним из основных факторов для этого является вода в организме, которая увеличивается примерно на 6-8 литров. Кроме того, считается, что содержание воды в плоде составляет от 75 до 90%, а количество амниотической жидкости достигает от 0,5 до 1,2 л.
Вода решает некоторые распространенные проблемы
В течение этих 9 месяцев рекомендуется сбалансированная диета с достаточным потреблением жидкости.
Более половины женщин борются с тошнотой и рвотой, обычно между 4-й и 16-й неделями беременности, и одна из 200 женщин страдает от Гиперемезис беременных. Это осложнение характеризуется постоянной тошнотой и рвотой. Состояние провоцируется всевозможными раздражителями, в том числе и слюной.
Обычный утренний дискомфорт, связанный с определенной гормональной перестройкой, не мешает кормлению и не опасен для малыша.
В то время как в гиперемезис беременных тошнота и рвота наблюдаются почти весь день и в течение гораздо более длительного периода, а это требует большего внимания и, прежде всего, более обильного увлажнения.
Фото: Гулливер/Гетти
Точно так же употребление достаточного количества воды во время беременности может помочь предотвратить запоры, от которых страдают около 32% женщин, особенно в первом и втором триместрах. Считается, что это связано с повышением уровня гормонов беременности (а именно прогестерона), что может привести к поносу и проблемам с перистальтикой.
Инфекции мочевыводящих путей также представляют проблему, и исследования показывают, что около 3% беременных женщин попадают в больницу из-за них. Обильное питье может помочь
уничтожение бактерий, которые вызывают эти инфекции
Чрезмерное потребление сахара во время беременности увеличивает риск развития гестационного диабета. Более склонны к этому женщины с избыточным весом или ожирением. Высокий уровень сахара в крови увеличивает вероятность рождения более крупного ребенка (обычно более 4 кг), состояние, называемое макросомией.
Дети с макросомией во взрослом возрасте более восприимчивы к диабету 2 типа.
Женщины старше 35 лет, даже без ожирения, также подвержены большему риску развития гестационного диабета. Практика показывает, что
риск можно уменьшить.
Британские специалисты советуют заменять подслащенные напитки водой, нежирным молоком и напитками без сахара. Важно ограничить потребление фруктовых соков и смузи до 150 мл в день (т.е. один маленький стакан).
Беременным необходимо ограничить количество потребляемого ими кофеина: не более двух чашек растворимого кофе или двух чашек чая.
Некоторые травяные чаи, которые могут содержать высокие уровни пирролизидиновых алкалоидов (растительные химические вещества для отпугивания насекомых), также следует употреблять с осторожностью. Они были обнаружены в листьях травы огуречника и в чае из черной полыни. Во время беременности и кормления грудью следует избегать употребления энергетических напитков с кофеином.
Молоко является хорошим источником кальция. Этот минерал помогает строить и поддерживать здоровье костей, что особенно важно во время беременности. Молоко содержит белки, витамины и минералы и не представляет риска развития кариеса.
Вода является важным питательным веществом
Это самый натуральный напиток для беременных и кормящих женщин. Хотя беременные женщины могут удовлетворять свои потребности с помощью различных напитков, вода остается одним из самых здоровых способов гидратации, поскольку она не содержит калорий, сахара или кофеина.
Беременным женщинам следует стараться пить воду понемногу и часто, так как прием большого количества может вызвать у будущей мамы некоторый дискомфорт из-за расширения мочевого пузыря и роста плода. Женщины, кормящие грудью, также должны убедиться, что они пьют достаточно жидкости. Это хорошая привычка всегда иметь при себе чашку или бутылочку с водой, особенно когда они садятся кормить своего ребенка, будь то из груди или из бутылочки.
