Воспитание болезненно в буквальном смысле. Это доказанный факт. И мама, и папа регулярно физически страдают и испытывают то тут, то там боли в результате контакта с собственными детьми. Дело не в том, что дети являются коварными домашними агрессорами, стремящимися заколоть родителей и выколоть им глаза или ударить их по голове тяжелыми предметами (хотя это случается слишком часто).
Многие ежедневные действия, такие как ношение ребенка, поднятие его с земли, толкание коляски, также причиняют боль и страдания.
Авторы публикации Сегодняшний родитель описывает наиболее распространенные причины болей и предлагает, как от них избавиться или хотя бы уменьшить.
Садитесь поудобнее! Это важно, ваша спина не простит вам плохой осанки, дающей чрезмерную нагрузку на поясницу.
Они здесь.
Коляска наклоняется над вами
Если вам приходится наклоняться, чтобы толкнуть коляску, или если вы толкаете ее неправильно (сильно наклоняясь вперед, локти разведены в стороны), это может вызвать боль в спине и шее.
Что нам делать? Убедитесь, что ручка коляски поднята на нужную высоту, чтобы вам не приходилось наклоняться (при покупке коляски выбирайте модель с регулируемой ручкой).
Во время ходьбы старайтесь держать спину прямо, а локти опущены.
После долгой прогулки разомните спину. Лягте на спину и постарайтесь плавно и аккуратно потянуться, как кошка с вытянутыми вверх руками.
Ты долго стоишь согнувшись
Ты меняешь им подгузники. Вы меняете ребенка. Принимать ванну. Вы учите его ходить. Ты помогаешь ему надеть туфли. Вы подбираете разбросанные по полу игрушки. Огромная часть обязанностей вынуждает вас стоять сгорбившись. Все это отражается и «ощущается» в поясничном отделе позвоночника.
Что нам делать? Вместо того, чтобы наклоняться, присядьте. Старайтесь все делать без необходимости наклоняться – есть достаточно высокие столы и приспособления для переодевания и купания малыша.
Ставьте сумки с покупками на стул, а не на пол, когда вам нужно их выгрузить.
Ходите медленно и спокойно, это уменьшит боль в пояснице. Существуют также упражнения, помогающие укрепить мышцы в этой области.
Напряжение и боль в плече
Родители любят носить детей на своих плечах. Это удобно для дальних переходов. Малыш же с удовольствием смотрит сверху, менее капризный, чем если бы он ехал в коляске.
Систематическое ношение лишних 10-15 килограммов на плечах может плохо сказаться на осанке и походке. Это также добавляет напряжения в плечи и шею.
Что нам делать? Ограничьте время ношения ребенка на плечах. Когда его вес начинает приближаться к 20 фунтам, пора научиться отказывать ему в просьбе покататься на вас.
По мнению физиотерапевтов, вынашивание ребенка таким образом нецелесообразно, прежде всего для родителей. Поэтому разумно как можно реже бывать в роли «коня».
Скованность мышц шеи
Конечно, очень приятно наблюдать, как малыш сосет. Вы также следите за тем, правильно ли он захватывает сосок, и постоянно наклоняете голову, чтобы следить за процессом. Однако вскоре вы заметите, что шея, вывернутая в неестественное положение, болит и напрягается больше, чем обычно.
Что нам делать? Попробуйте кормить ребенка в другом положении и убедитесь, что ваша спина поддерживается. Вы также можете попробовать это упражнение: сядьте на одну из рук ладонью вверх, а затем слегка наклоните голову в противоположную сторону.
Синдром совместного сна
Родители, которые спят в одной кровати с ребенком, редко остаются в том положении, которое они выбрали, всю ночь. Чаще им приходится спать, закинув руку за голову. Это может привести к защемлению мышц плечевого пояса и связано с болью и дискомфортом.
Что нам делать? Измените положение для сна. Если возможно, поставьте детскую кроватку рядом с кроватью, чтобы у вас было место для маневра ночью.
Напряжение мышц от вынашивания ребенка
Неважно, что вы делаете, носите ли вы новорожденного или укачиваете его или пытаетесь все делать одной рукой, пока он висит на вас. Рано или поздно это приведет к болям и растяжениям. В обоих случаях рука, которую вы носите или держите, страдает от напряжения, связанного с удерживанием головы или попки ребенка и его веса.
Что нам делать? Не перекладывайте весь вес ребенка на руку. Используйте «большие» мышцы — например, бицепсы. Старайтесь не носить ребенка в течение длительного времени. Поменяйте положение, чтобы дать рукам отдохнуть.
Фото: Гулливер/Гетти
Постоянное сидение на корточках доставляет дискомфорт
Чем больше вы приседаете, чтобы поиграть с ребенком, тем больше вероятность того, что вы почувствуете боль в коленях и бедрах.
Что нам делать? Делайте перерывы, чаще вставайте и разминайте ноги. Поза «свечка» — со слегка приподнятыми вверх ногами тоже очень помогает. Или просто подпереть их под прямым углом к стене.
Воспаление эмпатии
Дети чутких и чутких родителей растут в более эмоционально здоровой среде. Но новое исследование доказало удивительную вещь: постоянное сострадание к ребенку имеет физические последствия для родителей. Он запускает вялотекущий воспалительный процесс, который ослабляет иммунитет и приводит к обострению многих хронических заболеваний.
Что нам делать? Понятно, что вы не можете перестать беспокоиться о своих детях, но важно не забывать заботиться о себе. Высыпайтесь, занимайтесь спортом и старайтесь минимизировать стресс.
5 универсальных обезболивающих
Если вы почувствуете небольшую боль, лучше постараться остановить ее в самом начале.
Вот что вам поможет.
Лед. Накладывать на больное место холодовой комплекс на 15-20 минут в день.
Растяжка. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или массажистом, чтобы узнать, как растянуть и облегчить боль в проблемной области.
Поза. Определите, какая конкретная поза или действие, скорее всего, вызовет боль, и подумайте, как ее избежать или свести к минимуму.
Спортивный. Занятия спортом укрепляют организм, делают его более выносливым и помогают защитить от ряда травм и повреждений.
Помощь от специалиста. Если боль длится более пяти дней или оказывает сильное влияние на качество жизни, обратитесь к специалисту, который поможет подобрать метод терапии.
Мона Васильева
Дети возвращаются в детский сад без специальных медицинских осмотров
Опасен ли синдром стыда тела?
9 месяц беременности — каждое мгновение ожидание
К стоматологу — обязательно до четвертого курса
Каким критериям должна соответствовать школьная сумка для первокурсника?
Избыточный вес ребенка. Как помочь ребенку с лишним весом?
