Что следует есть и чего следует избегать, если вы кормите ребенка грудью? Это разумный вопрос, и он действительно важен, так что вы совершенно правы, задав его.
Правда в том, что есть продукты, которые вы должны ограничить в этот период, точно так же, как были продукты, которых вы избегали во время беременности. И, конечно же, есть вторая группа продуктов, которые рекомендуют педиатры. Это тоже хорошо учитывать.
Питание во время грудного вскармливания является решающим фактором, так как то, что вы получаете с пищей, передается вашему ребенку с грудным молоком.
Вот что вам нужно знать об этом периоде, когда ваш ребенок уже находится вне матки, но все еще крепко привязан к вам через грудное вскармливание.
Фото: Шаттерсток
Почему важно правильно питаться в этот период?
Грудное вскармливание, когда это возможно, всегда настоятельно рекомендуется, поскольку оно приносит пользу как ребенку, так и матери. Грудное молоко является практически идеальной пищей по многим причинам: содержащиеся в нем питательные вещества находятся в правильных пропорциях в соответствии с потребностями ребенка.
Но следует знать, что он поглощает все, что вы потребляете в течение дня, поэтому важно соблюдать правильный режим питания и избегать некоторых вредных привычек.
В целом рекомендуется в этот период увеличить суточную калорийность рациона на 500 ккал, так как производство молока требует много энергии. Для выработки 100 мл грудного молока матери необходимо потреблять около 95 ккал. Вот почему так важно питание, так как оно не должно влиять на соотношение питательных веществ, необходимых ребенку и матери.
Также важно пить много воды, так как она составляет 87% грудного молока – не менее 2 литров в день.
Что полезно употреблять
Есть важнейшие продукты, которые не должны отсутствовать в меню кормящей мамы, так как они чрезвычайно важны для ребенка.
Здоровое питание должно включать белковые продукты, богатые кальцием, фосфором и вит. А. Чтобы получить их, вам нужно часто есть рыбу, яйца и мясо, которые удовлетворяют потребности в жирных кислотах, таких как омега-3, и незаменимых аминокислотах, таких как железо, минералы и витамины.
Фрукты, овощи, бобовые и крупы отвечают требованиям по содержанию клетчатки, витаминов и микроэлементов. Также полезно есть сложные углеводы, такие как хлеб, макароны и рис.
При грудном вскармливании правила потребления те же, что и при беременности: мясо и рыба не должны быть сырыми, фрукты и овощи должны быть идеально вымыты, если они сырые, каши и макаронные изделия должны быть в более умеренных количествах.
Какие продукты следует употреблять в умеренных количествах?
Не рекомендуется начинать строгий режим, чтобы прийти в форму прямо во время грудного вскармливания.
Но ничто не мешает ограничить сладкое и вообще слишком сладкие продукты и напитки, ведь никакой пользы они не приносят. А потребление большого количества простых сахаров значительно повышает калорийность рациона, не влияя ни на количество, ни на качество вырабатываемого молока. Поэтому десерты следует употреблять в меру.
Неправда, что употребление свежего молока увеличивает выработку грудного молока, поэтому его лучше избегать, так как оно труднее переваривается. Время от времени выпивать бокал вина или пива — это нормально, но это не должно стать привычкой, это должно быть только по действительно особому случаю.
Фото: Шаттерсток
Продукты, которых следует избегать
Есть также продукты, которых следует избегать, если вы кормите грудью. Опять же, правила не строгие, но с некоторыми продуктами следует быть осторожными.
Слишком жирных продуктов, таких как жареная пища, колбасы и моллюски, следует избегать или строго ограничивать. Жареные, например, тоже могут вызвать колики у малыша, поэтому совсем не полезны. Пищу хорошо готовить самым простым способом – на пару или жарить, что полезнее.
Также будьте осторожны с некоторыми упакованными продуктами, особенно со сладостями и замороженными готовыми блюдами. Абсолютно обязателен отказ от крепкого алкоголя и сигарет. Чай, кофе и другие напитки с кофеином разрешены, но в очень ограниченных количествах.
Избегайте горьких продуктов, которые могут изменить вкус молока. Таковы не только специи, но и некоторые фрукты и овощи.
По материалам Al feminile
