Рано ложиться спать имеет ряд преимуществ, и многие люди практикуют это.
Как бы вы ни были заняты, постарайтесь заставить себя ложиться спать раньше.
Ученые установили, что 10 часов вечера — идеальное время для засыпания. Вот почему!
1. Мы максимально используем качественный сон.
Когда мы ложимся спать рано, мы получаем максимальную пользу от сна. Все мы знаем, что сон делится на циклы, но знаете ли вы, что самый спокойный и качественный сон — между 22:00 и 2:00. Если вы хотите отдохнуть, это лучшее решение.
Согласно исследованиям, ранний отход ко сну имеет еще одно важное преимущество — он помогает нам остановить негативные мысли, которые имеют плохую привычку атаковать нас поздно ночью и не давать нам спать часами.
2. Наше тело в форме
Когда мы находимся в цикле глубокого сна, наше тело исцеляет себя, вырабатывая гормоны роста и восстановления. Это важное мероприятие поможет нам быть в отличной форме на предстоящий день.
Чтобы началось высвобождение гормона роста, сон должен быть глубоким, с первым пиком пульсирующе выделяемых «порций» гормона роста примерно в час ночи, а это означает, что для того, чтобы успеть на «первый поезд» гормона роста, вы должны ложиться спать. до 11 вечера.
3. Уровень стресса снижается
Недостаток сна крайне вреден. Это заставляет нас нервничать, утомляться, отвлекаться. Уровни гормона стресса кортизола в организме значительно повышаются, что заставляет нас чувствовать беспокойство и определенно негативно влияет на наше здоровье.
Ранний отход ко сну, который включает в себя более длительные периоды глубокого сна, может контролировать уровень кортизола. Это, в свою очередь, обеспечит нам чувство подзарядки и бодрости в течение дня.
4. Снижается риск заболеваний
Согласно исследованиям, люди, которые раньше ложатся спать, более здоровы по сравнению с теми, кто работает в ночную смену или является «ночными птицами».
Наиболее распространенными заболеваниями людей с хроническим недосыпанием являются диабет 2 типа, болезни сердца и высокое кровяное давление. Иммунная система в целом снижается, и поэтому мы легче болеем.
5. Помогает лучше контролировать эмоции
Когда мы высыпаемся, мы лучше справляемся со своими эмоциями, но это также помогает нам понимать эмоции других.
Люди, которые высыпаются, как правило, счастливее.
Объекты.bg
