Каждая мама слышала это от мамы или от бабушки: «Пусть ребенок спит. Он растет во сне!«
Это миф или в этом есть доля правды?
«Истинный!», отвечает педиатр и сомнолог Ольга Добровольская, создатель сайта Эксперт по сну.
Когда-то наши мамы и бабушки говорили: «Ты растешь, пока спишь»не преувеличивали.
Фактически
гормон роста наиболее интенсивно вырабатывается во время сна
Он помогает ребенку не только расти в росте и весе, но и активизирует иммунные процессы.
Поэтому, когда мы больны, нас притягивает кровать, и мы очень хотим спать. Объяснение: организму необходимо бороться с инфекцией, и легче всего он это делает во время сна.
Дети часто болеют, и это нормально. Если организм не поддерживается достаточным количеством сна и отдыха, ему неоткуда черпать ресурсы для восстановления. Другими словами, они будут болеть чаще, дольше и тяжелее.
Ребенок должен получить свою «порцию» сна – в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.
Рекомендуется
ложиться спать до 10 часов вечера
Важно следить за тем, как он просыпается – бодр ли он, сонлив и полон сил. Так вы сможете приблизиться к наиболее сбалансированному для него режиму.
Тело физически не предназначено для того, чтобы просыпаться до 3 часов ночи, а затем спать до полудня.
Мы, люди, созданы для того, чтобы спать ночью — в темное время суток. По этой же причине зимой, когда день короче, мы засыпаем раньше.
В переходном возрасте перестраиваются и изменяются все органы и системы ребенка, в том числе и сон.
У подростков временно смещаются циркадные ритмы.
14-17-летним трудно заснуть в нужное время – в 21:00, 22:00, 23:00 и даже позже.
Конечно, влияют и электронные гаджеты, телефон, планшет, желание всегда быть онлайн и общение с друзьями 24/7. То есть к факторам физиологическим добавляются социальные факторы. В результате подросток просто не может лечь спать раньше, а потом с трудом справляется с уроками.
Взрослые должны быть чистыми и давать ему отдых на выходных, когда он сможет поспать позже.
Фото: Гетти
Особенно вредны экраны перед сном.
Когда на улице темнеет, мы оказываемся под воздействием слишком большого количества искусственных источников света — ламп, экрана телевизора и смартфона, уличных фонарей.
Это называется «световое загрязнение».
Эволюционно наш организм еще не приспособился к этому световому потоку. Он не может различить, искусственный это свет или солнечный свет. В большинстве случаев он реагирует на искусственный свет как на сигнал о том, что пора бодрствовать, и мобилизует наши силы. Это стимулирует нервную систему, мешая процессам релаксации, которые помогают нам спать.
Мозг сильно стимулируется спектром холодного света — синего и белого света, излучаемого экранами.
Вот почему полезно ввести правила использования виджетов. Например, вы можете разрешить их использование до 19:00-20:00 вечера. Это даст нервной системе ребенка шанс успокоиться перед сном.
А телефоны и планшеты надо запретить в постели.
Мона Васильева
