Ребенок ложится спать в 9-10 часов, а утром родители не могут поднять его с кровати. Это гипнотически? Почему он не высыпается?
На этот вопрос отвечает создатель сайта Эксперт по сну Ольга Добровольская.
По мнению эксперта по сну
есть 2 показателя, которые могут вам помочь
Первое: наблюдайте, как ребенок просыпается. Если он спокойно и радостно открывает глаза в назначенное время, значит, все в порядке.
Если разбудить его с трудом, он капризный и не хочет вставать, это явно говорит о том, что он не выспался.
Также важно, насколько спокойно ребенок спит ночью.
Если он ворочается во сне, если скрипит зубами и часто просыпается, это может означать, что он переутомлен. Другими словами: либо он должен ложиться спать раньше, либо изменить свой распорядок и нагрузку в течение дня.
В дошкольном и младшем школьном возрасте. Он должен спать 10-12 часов в сутки. Эти часы можно разделить на ночной сон или ночной и дневной сон.
В некоторых случаях дневной сон может компенсировать недостаток ночного сна или немного смягчить последствия недосыпания.
В старших классах школы. Ученик старшей школы постепенно приближается к норме для взрослых: ему требуется от 8 до 10 часов отдыха в сутки.
Старшие школьники обычно спят 7-9 часов, как и большинство взрослых.
При этом один может проснуться бодрым после семи часов сна, а другому и 10 часов будет недостаточно.
Фото: Гетти
Во сколько мне ложиться спать?
Если ребенок 5-7 лет не спит днем и при этом испытывает много эмоциональных и физических нагрузок, то он может ложиться спать в восемь-девять вечера и бодро просыпаться в семь часов вечера. утро.
Когда дошкольник спит и днем, он может лечь спать позже, например в десять или одиннадцать вечера — и тоже будет хорошо спать.
Для студентов режим определяется по тому же принципу. Те, кто учится в первую смену, должны вставать до семи утра.
Если ребенку нужно поспать 11 часов, то он должен ложиться спать не позже девяти.
А есть дети, которые учатся во вторую смену, а потом внеклассные занятия. Они приходят домой поздно вечером, но могут спать до одиннадцати утра.
Студентам важно высыпаться и хорошо себя чувствовать, а в какое время ложиться спать, зависит от обстоятельств и потребностей.
Как влияет поздний отход ко сну
С десяти вечера до часу в организме активно вырабатывается мелатонин. Это естественный гормон шишковидной железы, который регулирует циркадный ритм сна и бодрствования. Он не только помогает нам спать, но и выполняет множество других функций. Например, он расслабляет гладкие мышцы, в том числе нашего кишечника. То есть пищеварение напрямую зависит от качества сна ребенка.
Мелатонин участвует в обновлении клеточных структур. Снижение уровня мелатонина негативно сказывается на работе внутренних органов и затрагивает все функции организма – приводит к ослаблению иммунной системы, ухудшению аппетита и снижению работоспособности.
Когда человек не высыпается, вместо мелатонина у него начинает вырабатываться избыточное количество кортизола.
Сам по себе кортизол безвреден. Он также является гормоном и синтезируется надпочечниками. Однако организму не нужен избыток кортизола. Когда его в избытке, это провоцирует дефицит внимания. Ребенку сложно усваивать новую информацию и концентрироваться. Кроме того, этот гормон также увеличивает стресс.
Мелатонин, как мы уже говорили, наиболее активно вырабатывается с 22:00 до 1:00, а также любит темноту и тишину.
Поэтому очень важно, чтобы вы укладывали детей спать до десяти вечера, а в комнате было темно и тихо.
Мона Васильева
