Карантин в корне изменил образ жизни, в основном из-за отсутствия полноценной физической активности, которую мы заменили более длительным застоем перед экранами. Это негативно влияет на внутренние биологические часы и сон детей и взрослых.
Как можно уменьшить ущерб, советуют специалисты Национальной академии медицины Франции.
Наши внутренние биологические часы находятся под контролем как генетических факторов, так и других — например, воздействия солнечного света.
Карантин заставил измениться и сбил наши внутренние биологические часы. Оно не всегда совпадает с астрономическим временем, особенно это касается детей и подростков, которые до поздней ночи находятся перед экранами — планшетами, телефонами, компьютерами. Синий свет, который они излучают, затрудняет синтез мелатонина, гормона, вызывающего сон. И день за днем, помимо нарушений сна, накапливаются еще неприятности – чувствуется изменение аппетита, настроения и, конечно же, постоянная усталость.
Что могут сделать родители
1. Максимально ограничьте экранное время в течение дня. И категорически запрещайте их минимум за 1 час до сна.
2. Если ребенку меньше 3 лет, его нельзя подвергать воздействию экранов, в том числе телевизора.
3. Составьте программу в течение дня так, чтобы она следовала определенному постоянному ритму.
4. Гуляйте и поощряйте ребенка двигаться, как бы он ни скучал по играм со сверстниками. Возможны варианты: самокат, велосипед, прыжки со скакалкой, походы в горы…
Мама и папа тоже в стрессе
И их сон нарушен. Исследование показывает, что во время карантина у 74% людей возникают те или иные нарушения сна.
Вот что советует французский специалист по сну доктор Ломбар:
— Если вы хотите узнать об эпидемиологической ситуации в стране и мире, сделайте это один раз в течение дня. Не стоит постоянно смотреть или читать такие новости, особенно за 2-3 часа до сна.
— Всегда вставайте утром в определенное время — так вы помогаете своим внутренним биологическим часам.
— Если вы чувствуете, что голова становится тяжелой, а глаза закрываются, немедленно ложитесь спать.
— Как и детям, родителям полезно не находиться перед экранами непосредственно перед сном.
— Чтобы хорошо спать, очень важно проводить не менее 2 часов на солнце в течение дня.
— В спальне температура должна быть около 18 градусов, а окно должно быть открыто.
— Не занимайтесь спортом поздно ночью, перед сном.
— Избегайте стимулирующих напитков (кофе, чай, кока-кола, алкоголь) вечером. Они затрудняют засыпание и делают сон беспокойным.
— Обеспечьте темноту — прямой свет из окон мешает спокойному сну.
— Собаке и котенку не место в кровати рядом с нами, потому что у них разный ритм сна.
Источник: родители., Мона Васильева
