Гимнастика во время беременности


Беспокоят суставы? Выход есть! Не растягивайте лечение на года.
10 часов назад
Достал геморрой? Недуг пройдет за 2 дня, на ночь мажьте...
10 часов назад

Спорт во время беременности помогает женщине поддерживать себя в форме, сохранять силы до момента родов и не слишком уставать после них. Но важно правильно тренироваться. Вообще, самый удобный способ поддерживать себя в форме – заниматься гимнастикой дома, но только после того, как вы еще и проконсультируетесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Если до этого момента вы не занимались активными физическими упражнениями, нехорошо внезапно начинать напрягаться. Делайте это постепенно. И обязательно включите упражнения, которые разгружают позвоночник и помогают ему расслабиться.

На что обратить внимание

Какие самые распространенные ошибки совершают беременные женщины, когда решают заниматься спортом?

Без консультации с гинекологом

Это очень важно, так как врач должен оценить ваше состояние и решить, можете ли вы вообще заниматься спортом. Есть состояния, при которых не рекомендуется даже легкая гимнастика: предлежание плаценты, схватки, кровотечения. В случае некоторых заболеваний следует практиковать очень умеренно: сахарный диабет, гипертония, боли в спине.

Фото: Shutterstock

Вдруг

Если вы никогда не тренировались, вам следует начинать постепенно, а не резко нагружаться. Первые несколько занятий не должны превышать 5 минут и должны быть очень легкими упражнениями. Достичь более длинных можно только через несколько месяцев. И вес упражнений необходимо учитывать с учетом индивидуальных возможностей.

Без изменений

Вы продолжаете тренироваться с той же интенсивностью, что и до беременности. Но теперь у вас внутри ребенок, что дает дополнительную нагрузку на организм: ваше сердце бьется намного быстрее, вы также по-другому дышите, и вам нужно гораздо больше усилий, чтобы что-то сделать. Во втором триместре увеличивается сонливость. Так что вы должны знать об этом и изменить свои привычки.

Вы не проверяете свой пульс

Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
10 часов назад
Член встает в течении 5 секунд. Секс длиться до 3 часов.
7 часов назад

Во время занятий спортом частота сердечных сокращений увеличивается, поэтому важно держать ее под контролем. Максимальный предел, который не следует превышать, не одинаков для всех, а варьируется в зависимости от возраста беременной: если в 20 лет он может достигать 140-150 ударов в минуту, то после 35 хорошо не превышать 130.

Вы недооцениваете некоторые сигналы

Важно научиться слушать свое тело — оно дает вам знать, когда есть проблема. Следите за сокращениями нижней части живота, скованностью или одышкой. В такой ситуации немедленно прекратите тренировку. При появлении кровотечения немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Вы тренируетесь нерегулярно

Один час гимнастики в месяц совершенно бесполезен, и организм вскоре «забывает» все выученное, поэтому в следующий раз придется начинать с нуля. Чтобы получить пользу, вы должны тренироваться не менее 2-3 раз в неделю, пока ваш врач разрешает это.

Нет отопления

Разогрев важен независимо от того, беременны вы или нет. Он подготавливает мышцы и защищает вас от возможных проблем. Достаточно 10 минут легкой активности, чтобы добраться до реальной части. В конце тренировки не забудьте уделить несколько минут расслабляющим упражнениям, которые расслабят тело и восстановят силы.

Вы выбираете интенсивный вид спорта

Во время беременности и при отсутствии противопоказаний можно заниматься любимым видом спорта, главное, чтобы он не был опасен. Все виды деятельности, включающие прыжки и бег, опасны для беременной женщины, так как могут вызвать сокращения стенки матки. Также следует избегать действий, которые могут привести к травмам, падениям и столкновениям, таких как катание на лыжах или боевые искусства. Не годятся и виды спорта, предполагающие более резкие движения, например, теннис.

Фото: Shutterstock

Подойдут занятия водными видами спорта, аэробика, йога, езда на велосипеде и упражнения с легким весом. Йога, в частности, очень хороший вариант, потому что она также учит правильному дыханию, что полезно для беременной женщины во время родов.

Голодание или переедание

В любом случае, вы не делаете себе одолжение, тренируясь. Правильнее всего делать гимнастику утром, позавтракав и выждав не менее часа. Перед тренировкой хорошо бы съесть что-нибудь, что дает энергию – так вы не устанете быстро.

По материалам из Мама сто бене

Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
7 часов назад
Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
8 часов назад

Читайте также