Спорт во время беременности помогает женщине поддерживать себя в форме, сохранять силы до момента родов и не слишком уставать после них. Но важно правильно тренироваться. Вообще, самый удобный способ поддерживать себя в форме – заниматься гимнастикой дома, но только после того, как вы еще и проконсультируетесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. Если до этого момента вы не занимались активными физическими упражнениями, нехорошо внезапно начинать напрягаться. Делайте это постепенно. И обязательно включите упражнения, которые разгружают позвоночник и помогают ему расслабиться.
На что обратить внимание
Какие самые распространенные ошибки совершают беременные женщины, когда решают заниматься спортом?
Без консультации с гинекологом
Это очень важно, так как врач должен оценить ваше состояние и решить, можете ли вы вообще заниматься спортом. Есть состояния, при которых не рекомендуется даже легкая гимнастика: предлежание плаценты, схватки, кровотечения. В случае некоторых заболеваний следует практиковать очень умеренно: сахарный диабет, гипертония, боли в спине.
Фото: Shutterstock
Вдруг
Если вы никогда не тренировались, вам следует начинать постепенно, а не резко нагружаться. Первые несколько занятий не должны превышать 5 минут и должны быть очень легкими упражнениями. Достичь более длинных можно только через несколько месяцев. И вес упражнений необходимо учитывать с учетом индивидуальных возможностей.
Без изменений
Вы продолжаете тренироваться с той же интенсивностью, что и до беременности. Но теперь у вас внутри ребенок, что дает дополнительную нагрузку на организм: ваше сердце бьется намного быстрее, вы также по-другому дышите, и вам нужно гораздо больше усилий, чтобы что-то сделать. Во втором триместре увеличивается сонливость. Так что вы должны знать об этом и изменить свои привычки.
Вы не проверяете свой пульс
Во время занятий спортом частота сердечных сокращений увеличивается, поэтому важно держать ее под контролем. Максимальный предел, который не следует превышать, не одинаков для всех, а варьируется в зависимости от возраста беременной: если в 20 лет он может достигать 140-150 ударов в минуту, то после 35 хорошо не превышать 130.
Вы недооцениваете некоторые сигналы
Важно научиться слушать свое тело — оно дает вам знать, когда есть проблема. Следите за сокращениями нижней части живота, скованностью или одышкой. В такой ситуации немедленно прекратите тренировку. При появлении кровотечения немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Вы тренируетесь нерегулярно
Один час гимнастики в месяц совершенно бесполезен, и организм вскоре «забывает» все выученное, поэтому в следующий раз придется начинать с нуля. Чтобы получить пользу, вы должны тренироваться не менее 2-3 раз в неделю, пока ваш врач разрешает это.
Нет отопления
Разогрев важен независимо от того, беременны вы или нет. Он подготавливает мышцы и защищает вас от возможных проблем. Достаточно 10 минут легкой активности, чтобы добраться до реальной части. В конце тренировки не забудьте уделить несколько минут расслабляющим упражнениям, которые расслабят тело и восстановят силы.
Вы выбираете интенсивный вид спорта
Во время беременности и при отсутствии противопоказаний можно заниматься любимым видом спорта, главное, чтобы он не был опасен. Все виды деятельности, включающие прыжки и бег, опасны для беременной женщины, так как могут вызвать сокращения стенки матки. Также следует избегать действий, которые могут привести к травмам, падениям и столкновениям, таких как катание на лыжах или боевые искусства. Не годятся и виды спорта, предполагающие более резкие движения, например, теннис.
Фото: Shutterstock
Подойдут занятия водными видами спорта, аэробика, йога, езда на велосипеде и упражнения с легким весом. Йога, в частности, очень хороший вариант, потому что она также учит правильному дыханию, что полезно для беременной женщины во время родов.
Голодание или переедание
В любом случае, вы не делаете себе одолжение, тренируясь. Правильнее всего делать гимнастику утром, позавтракав и выждав не менее часа. Перед тренировкой хорошо бы съесть что-нибудь, что дает энергию – так вы не устанете быстро.
По материалам из Мама сто бене
