Ходьба является очень хорошим вариантом упражнений и обычно настоятельно рекомендуется врачами во время беременности. Но каковы его реальные преимущества, и есть ли «здоровое количество», которого должны придерживаться беременные женщины?
В течение девяти месяцев для будущей матери чрезвычайно важно поддерживать умеренные физические нагрузки, при этом ходьба, йога или пилатес являются одними из лучших решений. Однако важно не переусердствовать, чтобы не подвергать опасности здоровье женщины и будущего ребенка.
Каковы преимущества
Ходьба – одно из самых деликатных и в то же время легких упражнений для тела. Это не зависит от возраста, веса или физического состояния. И это также не требует специального тренажерного зала или оборудования, и им можно заниматься в любом месте и в любое время дня.
Помимо того, что ходьба практична, проста и недорога, она также приносит многочисленные преимущества для здоровья беременных женщин. Вот наиболее важные из них:
— Лучший контроль веса во время беременности;
— поскольку это разновидность аэробной тренировки, то она позволяет сжигать калории, не подвергая организм стрессу;
— Улучшает кровообращение. Поддержание хорошего темпа во время ходьбы улучшает кровоток и предотвращает отек. Для беременных это очень важно, так как избавляет от неприятных отеков ног, появления геморроя и синдрома запястного канала.
Как долго идти
Это зависит как от беременности, так и от подготовки беременной женщины. Минимальное и полезное время составляет около 30 минут.
Тем не менее, в течение первых 8 месяцев беременности рекомендуется, чтобы прогулки длились не менее одного часа каждый день, чтобы получить реальную пользу от ходьбы. Эти 60 минут можно и нужно разделить на 3, 4 или 5 сеансов. И чтобы они всегда в хорошем темпе, с перерывом на отдых.
По материалам DonnaD
Когда безопасно выносить новорожденного на улицу? Преимущества и угрозы
ВОЗ выпустила видео с советами, как защитить себя от COVID-19 Новый тип коронавируса впервые массово заражает людей (видео) 17 марта 2020.
