Ходьба является очень хорошим вариантом упражнений и обычно настоятельно рекомендуется врачами во время беременности. Но каковы его реальные преимущества, и есть ли «здоровое количество», которого должны придерживаться беременные женщины?
В течение девяти месяцев для будущей матери крайне важно поддерживать умеренные физические нагрузки, при этом ходьба, йога или пилатес являются одними из лучших решений. Однако важно не переусердствовать, чтобы не подвергать опасности здоровье женщины и будущего ребенка.
Каковы преимущества
Ходьба – одно из самых деликатных и в то же время легких упражнений для тела. Это не зависит от возраста, веса или физического состояния. И это также не требует специального тренажерного зала или оборудования, и им можно заниматься в любом месте и в любое время дня.
Помимо того, что ходьба практична, проста и недорога, она также приносит многочисленные преимущества для здоровья беременных женщин. Вот наиболее важные из них:
— БолееЭм-м-мр контроль веса во время беременности;
— Потому что это вид аэробная тренировка, позволяет все сжигать калории без подвергать тело стресс;
— УлучшенныйЯва Циркуляция крови. Поддержание хорошего темпа во время ходьбы улучшает кровоток и предотвращает отеких. Для беременных это очень важно, так как избавляет от неприятных отеков ног, появления геморрой и синдром запястного канала.
Кдолго ходить
Это зависит как от беременности, так и от подготовки беременной женщины. Минимальное и полезное время составляет около 30 минут.
Тем не менее, в течение первых 8 месяцев беременности рекомендуется, чтобы прогулки длились не менее одного часа каждый день, чтобы получить реальную пользу от ходьбы. Эти 60 минут можно и нужно разделить на 3, 4 или 5 сеансов. И чтобы они всегда в хорошем темпе, с перерывом на отдых.
По материалам из ДоннаД
