Время, в которое мы живем, и вынужденная изоляция напрягают психику и каждый нервничает «по-своему». Чтобы не пережечь его запалы, очень важно, чтобы он сам нашел способ снять стресс и снизить свое нервное напряжение.
Потому что сильный стресс, которому мы подвергаемся, разрушает здоровье.
А через 2 недели в изоляции он вот-вот станет хроническим. В результате нарушается сон, у человека возникают трудности с концентрацией внимания, реагирует пищеварительная система, появляется головная боль, повышается уровень в крови. И мы должны позаботиться о себе.
Вот советы от экспертов журнала Фрейндин.
1. Глубокое дыхание. Сядьте удобно и сделайте глубокий вдох через нос, чтобы почувствовать, как легкие полностью наполняются. Задержите дыхание на минуту, а затем выдохните, но уже через рот. Повторите это 10 раз. Исследования показывают, что это простое дыхательное упражнение снижает артериальное давление, замедляет частоту сердечных сокращений и дает сигнал мозгу успокоиться. Подобное дыхание практикуется и на занятиях йогой.
2. Танец. В моменты сильного нервного напряжения организм вырабатывает кортизол. Однако если в этот момент включить любимую музыку и танцевать под ее ритм, в мозгу активизируется секреция эндорфинов и дофамина — это так называемые «гормоны счастья». Они переключают гормон стресса, и благодаря этому механизму мы успокаиваемся. Ученые советуют танцевать, потому что прослушивание любимой музыки само по себе не дает такого эффекта.
3. Слезы. Не подавляйте эмоции и не «хороните» их глубоко внутри. Гораздо более эффективный способ справиться со стрессом — отпустить свои эмоции и отпустить их. Не бойтесь плакать при сильном нервном напряжении. Вместе со слезами из организма выделяются гормоны и катехоламины – вещества, стимулирующие развитие депрессивных состояний.
4. Кричать. Так и так вы выходите из себя и кричите. Крики истощают. Разумнее кричать под подушкой. Таким образом, вы облегчите себе жизнь, не обременяя других.
5. Ароматизаторы. Расслабляющую роль эфирных масел нельзя недооценивать. Особенно хорошо работает запах лаванды — он активирует успокаивающие рецепторы в мозгу. Для снижения нервного напряжения достаточно время от времени вдыхать аромат лаванды. Спрей можно приготовить самостоятельно: в бутылку с водой добавить 1 ложку водки и 20 капель масла лаванды. Этой жидкостью можно опрыскивать одеяла, простыни и даже подушку. Это поможет вам спать крепче.
Мона Васильева
9 месяц беременности — каждое мгновение ожидание
Вставая на час раньше, вы снижаете риск депрессии на 23%.
Сидение перед компьютером увеличивает бедра
Мир глазами младенца — как развиваются органы чувств младенца?
Меры Минобрнауки перед первым учебным днем не нужны, считает доц. Мангеров
Проф. Кантарджиев: При соблюдении мер риск заражения коронавирусом в школах невысокий
