Никто не пересилит женщину в приготовлении пищи и уборке дома в течение этих девяти месяцев, пока она носит ребенка в утробе матери. Хорошо, если в доме есть посудомоечная машина и робот-пылесос.
А если нет… беременная женщина может воспользоваться советом физиотерапевта.
Сушка волос
Старайтесь делать это сидя и не поднимайте руки высоко.
Слегка наклоните голову к плечу и сильнее согните руки в локтях. Это положение защитит поясницу от перегрузок, а диафрагма (это поднимающаяся куполом дыхательная мышца, отделяющая брюшную полость от легких) не опустится вниз, тем самым не уменьшая приток кислорода к телу.
Приготовление пищи и уборка стоя
Нарезка, замешивание, жарка и уборка дома — все эти действия требуют активного участия всего организма. Чтобы долго не перегружать поясницу и избежать застоя крови в руках и ногах, время от времени делайте перерыв и расслабляйтесь. Лучше делать это лежа, подняв ноги и расслабив поясницу.
Фото: Гетти
Если невозможно лечь, сделайте следующее упражнение. Расправьте плечи, глубоко вдохните, потяните копчик вниз, напрягая ягодицы и бедра. Сделайте несколько движений тазом. Это упражнение поможет вам справиться с усталостью поясницы.
Вы также можете поставить одну ногу на низкий табурет. Этот простой прием поможет вам перераспределить вес и уменьшить нагрузку на мышцы спины.
Мы приседаем у печи
Если ваша плита расположена низко и вам нужно наклониться к духовке, сначала поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте до нужного уровня. Затем, держась за торец двери, выпрямите колени. Самое главное не наклоняться и не напрягать спину.
Пощади свою спину
При уборке квартиры иногда приходится тяжело поднимать и одновременно совершать вращательные движения. Поднимите предмет, подтолкните его к себе и двигайте ногами в правильном направлении. Эта техника сохранит вашу нижнюю часть спины в стабильном положении.
Мона Васильева
