Не можете заснуть сразу после сна? Ворочаетесь в постели и не знаете, что делать? Это не только ты. Многие люди страдают от проблем со сном.
Плохой сон вызывает когнитивные трудности, ослабление памяти и внимания. Если это длится в течение длительного времени, бессонница может привести к беспокойству и депрессии. В целом сон людей ухудшается с возрастом. Например, после 65 лет от 12% до 40% людей страдают бессонницей.
Снотворные имеют побочные эффекты и часто вызывают привыкание. Одним из новых и современных методов борьбы с бессонницей в психологии является так называемый «стимулирующая контрольная терапия», который состоит из 6 простых шагов. По словам психолога доктора Бутцина, если вы начнете им следовать, вы преодолеете проблему.
Вот они:
1. Иди спать, только когда ты чувствуешь сонливость
2. Не используйте свою кровать ни для чего, кроме как дляп. Не читайте в постели, не смотрите телевизор, не ешьте в ней и не беспокойтесь, пока вы в ней. Единственным исключением из этого правила является секс — вы можете спокойно заниматься сексом в своей постели.
3. Если вы не можете заснуть какое-то время, после того, как вы легли спать, встаньте и идите в другую комнату. Оставайтесь там, сколько хотите, и возвращайтесь
4. Если вы все еще не можете заснутьповторите шаг 3.
5. Установите будильник и вставайте в одно и то же время каждое утронезависимо от того, во сколько вы легли спать или как долго вам удалось поспать.
6. Не дремать днем.
Объекты Бг
