Сегодня каждый 5-й мужчина не может впервые стать отцом. Часто он даже не подозревает об этом, потому что с его обычным сексуальным выражением проблем нет. Проблема становится понятной, когда пара приступает к исследованиям и врач просит сделать анализ спермы — один из первых анализов, который делает партнер, если ожидаемый ребенок задерживается более чем на год.
Проблема не только в вас
Специалисты всего мира отмечают снижение мужской фертильности за последние 4 десятилетия. Сперма теряет свои качества – уменьшается в количестве и часто не соответствует требованиям качества. Статистика это подтверждает.
Несколько фактов: если в 1940 г. средний объем эякулята составлял 3,4 мл, то в 1990 г. — всего 2,75 мл. И за этот же период концентрация сперматозоидов у него упала со 113 до 66 миллионов на миллилитр.
Более поздние исследования, вероятно, покажут еще более поразительную картину. А норма, которую Всемирная организация здравоохранения определила как базовую, составляет 2 мл. с концентрацией 20 миллионов на миллилитр. Если результат находится на грани этой нормы, есть способ «оживить» картину в спермогенезе Простыми мерами можно пробудить активность сперматозоидов.
Хорошая новость в том, что они периодически обновляются — каждые 72-72 дня..
Поэтому небольшие изменения во всем, что мы называем образом жизни, который обычно включает в себя ряд вредных привычек – алкоголь, сигареты, переедание жирной пищи, дают хороший результат. На 3 месяца может улучшить качественные характеристики спермы. А вместе с ним и шансы стать отцом.
1. Сбросить лишние килограммы
Зачастую плохое качество спермы связано с избыточным весом мужчины и диетой. Жировые клетки производят эстроген в избытке. И влияет на синтез тестостерона – гормона, необходимого для выработки сперматозоидов. Он также отвечает за сексуальную активность.
Фото: Shutterstock
Поэтому вес должен быть в норме. В сочетании с рациональным питанием хорошо отражается легкий спортивный режим. Полчаса гимнастики утром стимулируют кровообращение и обмен веществ, уменьшают застойные процессы в простате.
2. Откажитесь от алкоголя и сигарет
Банальный совет, если оставить без веских аргументов:
Алкоголь снижает способность организма усваивать цинк. А он жизненно необходим для всех процессов, связанных с образованием спермы, отвечает не только за количество, но и за качество спермы. Стакан концентрата вечером может сделать их «инвалидами». Алкоголь отравляет клетки и снижает количество здоровых и жизнеспособных сперматозоидов. Наряду с этим он также блокирует центр в головном мозге, отвечающий за эрекцию. Хорошая новость в том, что даже временное воздержание может быстро «исправить» эту ошибку.
Никотин также оказывает негативное влияние. Сравнительный анализ показал, что сперма курильщиков содержала меньше подвижных сперматозоидов и была более дефектной. Наряду с этим токсические вещества сигарет подавляют кровоснабжение полового члена и препятствуют эрекции.
3. Снимите стресс
Постоянное нервное напряжение и стресс снижают концентрацию и подвижность сперматозоидов. Самый простой способ облегчить себя — заняться спортом, прогуляться в горах или парке.
4. На время забудьте о сауне
В период, когда мужчина готовится стать отцом, хорошо избегать теплых процедур – сауны, паровой бани, горячих ванн. Тепло вредно для спермы. Не случайно природа «убрала» яички из организма. Это гарантирует им относительно более низкую температуру. Ношение мешковатых штанов также находится в колонке рекомендаций — лучше, чтобы их яички были прохладными и воздушными.
5. Посмотрите на свое меню
Есть продукты, которые, как было доказано, вредят качеству спермы. Номер один в этом списке — люди с высоким уровнем холестерина. Он вреден не только для сосудов и сердца, но и влияет на всю репродуктивную систему. Если он в избытке, он мешает подвижности сперматозоидов.
Фото: Shutterstock
Лучше выбросить из меню чипсы, жареный картофель, полуфабрикаты, гамбургеры и пиццу. Они богаты так называемыми трансжирами, которые, как было доказано, негативно влияют на сперму. Замените их полезными – полиненасыщенными жирами, богатыми омега 3 омега 6: семечками, орехами, конопляным, льняным, оливковым, подсолнечным маслом.
Отлично подойдет жирная рыба: лосось, тунец, форель. Эти продукты обеспечивают самые необходимые ресурсы для спермогенеза и позволяют построить стабильную жидкую плазматическую мембрану. От этого зависят форма, движение и оплодотворяющая способность сперматозоидов.
Цельнозерновые и зернобобовые продукты, свежие фрукты и овощи поставляют важный для репродуктивной функции витамин Е. Он отвечает за подвижность и концентрацию сперматозоидов. Наиболее успешно свежие фрукты и овощи борются со свободными радикалами – признанными убийцами репродуктивных клеток. Яйца, кукуруза и морепродукты богаты цинком. Это важно для производства спермы и поддерживает нормальный уровень тестостерона.
6. Секс по расписанию
Длительное воздержание от секса снижает подвижность сперматозоидов, а частые половые контакты уменьшают их количество.
Фото: Shutterstock
Поэтому для достижения желаемого результата сексом нужно заниматься в меру. Средняя частота составляет около 3 раз в неделю во время овуляции. У пар, у которых меньше секса, меньше шансов на зачатие.
7. Не откладывайте на потом
Количество сперматозоидов максимально в возрасте от 30 до 35 лет, а минимально после 55 лет. Их подвижность тоже. Количество «хороших пловцов» старше 55 лет на 54% меньше, чем у мужчин в возрасте от 30 до 35 лет.
Мона Васильева
5 популярных мифов о новорожденном
Сколько подгузников нужно для новорожденного в день?
Уход за ребенком – из каких этапов он состоит?
10 вещей, которые нужно знать о солнцезащитном креме для детей
Пора помочь ребенку справиться со своими эмоциями, если он бросает игрушки и другие предметы, когда сердится
Советы на каждый день в условиях эпидемии
