Сон выполняет несколько функций. Одним из основных является восстановление и обработка информации, полученной в течение дня.
Кроме того, во время сна организм достигает пика выработки гормона роста (поэтому и говорят, что «дети растут во сне»).
Однако он необходим не только детям, но и взрослым.
Около трети людей регулярно страдают от недосыпания и нарушений сна. Эта проблема затрагивает молодых родителей, особенно матерей.
Когда в семье появляется ребенок, они часто не могут уснуть. Этот период обычно длится в течение первых шести лет.
К чему приводит недостаток сна?
В норме здоровому человеку требуется от 7 до 9 часов сна. Если он хронически не высыпается, это скажется на его здоровье, — объясняет врач-кардиолог доктор Юлия Фокина и указывает на риски:
— снижение концентрации,
— замедление мыслительных процессов,
— расстройство памяти,
— трудности в принятии решений,
— недостаток сил,
— снижение производительности,
— эмоциональная неустойчивость (изменения настроения, раздражительность, тревожность),
— склонность к перееданию.
Кроме того, недостаток сна способствует повышению артериального давления, снижает толерантность к глюкозе, снижает уровень лептина (гормона жировой ткани). При его снижении человек быстрее набирает вес, активизируются воспалительные процессы.
Что будет, если не спать сутки
Исследование показывает, что отсутствие сна в течение 24 часов значительно повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин.
Кроме того, отсутствие отдыха приводит к снижению внимания, рабочей памяти (временного хранения информации в структурах мозга, отвечающих за память) и увеличивает количество совершаемых ошибок. Вот почему, например, после бессонной ночи не стоит садиться за руль — это опасно!
Фото: Гетти
У молодых родителей проблема недосыпания появляется уже после рождения ребенка. Если мужчину лишать сна в среднем от 15 минут до часа в сутки, то матери спят значительно меньше. Особенно тем, кто кормит грудью.
У матери, которая хронически недосыпает, может развиться послеродовая депрессия. По статистике это случается с каждой восьмой мамой.
Кроме того, из-за недосыпания женщина становится раздражительной, тревожной, снижается концентрация внимания. Поэтому, если она не может выспаться ночью, она должна найти способ заснуть перед днем. Это позволит ей подзарядиться энергией и восстановить ресурсы организма. Достаточно всего 20-30 минут дневного сна.
Мона Васильева
