Боль в спине – один из неприятных моментов в течение девяти месяцев, но и у этой проблемы есть решение. Обычно они поражают поясничную область и считаются одним из наиболее распространенных и раздражающих побочных эффектов беременности.
Чаще всего они появляются в первом и третьем триместрах. В основном они прощупываются в области таза, со стороны копчика и надпочечников. Специфического лечения нет, но есть способы облегчить симптомы.
Фото: Shutterstock
Какова причина
На самом деле она не одна. Причины этих болей многочисленны. Но среди основных можно выделить следующие несколько.
— Это в первую очередь увеличение веса. Именно поэтому врачи рекомендуют не набирать слишком много веса, ведь беременность – это не значит есть за двоих, троих, пятерых или даже целую армию.
— Причина также может быть постуральные изменения в позвоночнике из-за плохой осанки, которая также вызывает боли в спине.
— Они тоже виноваты гормональные изменениянаправленные на подготовку тазовой области к родам и играющие ключевую роль в повышении гибкости связок, поддерживающих позвоночник.
В этом смысле эти боли также можно определить как физиологические. Но на них может влиять образ жизни.
Фото: Shutterstock
Как вы можете себе помочь?
Прежде всего, следите за своим весом. Это не значит голодать, просто разумно питаться все девять месяцев. Изменение веса на самом деле самым негативным образом влияет на позвоночник.
Выполняйте регулярные физические упражнения, соответствующие вашему состоянию, и двигайтесь как можно больше. Если у вас нет противопоказаний, конечно.
Ходьба босиком также очень помогает при болях в спине, так как на стопах находится множество нервных центров, которые стимулируются и подают «правильный» сигнал организму.
Полезно также плавание, как и все упражнения в воде, так как они убирают вес тела. Растяжка также снимает боль в спине.
Избегайте ношения обуви на каблуках, так как они еще больше мешают равновесию тела и создают дополнительную нагрузку на позвоночник. А если вам приходится дольше стоять на ногах на одном месте, чаще меняйте положение и старайтесь не скручиваться, нарушая вес тела.
Когда у вас будет возможность, полежите минут десять или вытяните ноги выше. И ни в коем случае не носить тяжести и не делать резких движений, усиливающих напряжение в спине.
Также избегайте сна на спине. Особенно в последние месяцы лучше всего спать на боку, с подушкой между ног.
По материалам из Бамбинополи
