Некоторые дети помимо учебы в школе занимаются творчеством, спортом и иностранными языками. Другие отказываются от любых внеклассных занятий. Учеба и кружки, в которые их записали мама и папа, не приносят ожидаемых результатов, а без них малыши словно упускают возможность для развития. По крайней мере, так думают их родители.
Как узнать, хватает ли вашему ребенку времени на отдых. Вам будет интересно ознакомиться с рекомендациями специалиста Сони Самсон, мамы двух дочерей 9 и 11 лет и создателя онлайн-школы. «Тетрика» (@tetrika_school).
Что происходит с мозгом во время отдыха
Мозг работает круглосуточно и отдыхает не во время сна, а во время бодрствования. Различные его зоны «включаются» в режиме по определенному расписанию для решения задач.
Состояние, когда мозг не получает информацию извне, но активно работает, называется нейронной сетью оперативного отдыха или «операционным отдыхом». Эта система строит образы реальности, которые мы используем в повседневной жизни.
Чтобы заняться «оперативным отдыхом», мозг должен «выключить» поток информации и сосредоточиться на решении интеллектуальных задач. Это происходит, когда мы занимаемся монотонным ручным трудом, таким как уборка, уборка или складывание пазлов.
Другими словами, «пассивный режим» мозга включается, когда человек перестает взаимодействовать с внешним миром и погружается в свои мысли. Иногда это происходит, когда ребенок читает во время разговора или смотрит в экран — тогда кажется, что он немного отвлекся и не помнит, что произошло в последние несколько минут.
Этот пассивный режим мозга играет важную роль.
Фото: Гулливер/Гетти
Американские психологи установили, что в этом состоянии рождается около трети творческих и значительных идей физиков и писателей. Нейронная сеть «операционного отдыха» поддерживает гибкое творческое мышление, помогает нам осознать свои чувства и потребности, закрепляет воспоминания.
Чтобы лучше понять себя, других и свое место в мире, вам нужно делать паузы в течение дня и позволять своим мыслям течь свободно.
Эти минуты дают свежие идеи и энергию для умственной деятельности.
Сколько отдыха нужно ребенку?
Исследования школьного стресса показывают, что даже в начальных классах более 90% учащихся испытывают тревогу и беспокойство, связанные с учебой.
Половина младших школьников боятся отвечать на вопросы учителя перед сверстниками в классе и нуждаются в эмоциональной поддержке.
Даже без дополнительных часов этим детям нужно время, чтобы справиться со своими чувствами и накопить ресурсы, чтобы справляться с учебой в школе.
В результате чрезмерного умственного и эмоционального напряжения у них появляются симптомы невроза: плаксивость, головные боли, ночные кошмары, навязчивые движения.
Чтобы сберечь это для ребенка, постарайтесь составить ему разумный график труда и отдыха. Например, следите за тем, чтобы занятия для самых маленьких длились не более 20–25 минут, и давайте им достаточно времени для отдыха.
Если его нервная система устойчива
В первую очередь важно выяснить, что больше всего утомляет ребенка. В зависимости от возраста, характера и темперамента потребность в уединении — норма отдыха будет разной.
Активные, любознательные, самоуверенные малыши и школьники часто кажутся неутомимыми.
Если ребенок с аппетитом ест, спокойно спит, охотно посещает спортивные и познавательные занятия, возможно, времени на восстановление у него достаточно.
Спросите его, каким он видит свой «идеальный» рабочий день и какие занятия он бы включил в него, если бы это зависело от него.
Спросите его, почему он бросил музыкальную школу или пропустил вечернюю тренировку по плаванию (или другие занятия, от которых он отказался).
Сравните идеал с текущим распорядком дня ребенка и вместе обсудите, как вы можете улучшить ситуацию.
Как долго должен отдыхать ранимый и тревожный ребенок?
Дети, которые с трудом привыкают к новому, быстро устают и бурно реагируют на критику, нуждаются в большем отдыхе.
Им почти никогда не бывает скучно в одиночестве: они могут часами собирать конструктор, собирать пазл или мастерить что-то, что полностью завладеет их вниманием. В это время они мечтают и отдыхают — то есть полностью используют пассивный режим раба своего мозга.
Не лишайте их этих, казалось бы, бесполезных занятий.
Фото: Гулливер/Гетти
Если в школе, в которой ты учишься, высокие требования и преподаватели строго следят за успехами каждого ученика, это серьезная нагрузка. После занятий ему потребуется отдых.
Достаточно ли у него времени и не умер ли он, легко понять по его состоянию. Если успеет восстановиться, то до очередной порции нагрузки включится без сопротивления и капризов.
Если ребенок постоянно отказывается от занятий, неохотно ходит на курсы или кружки, если он намеренно забывает свои аксессуары, стоит снизить его нагрузку.
Для начала избавьте его от «лишних» занятий, а если это не поможет, дайте ему недельку-другую от школы.
Не спешите возвращать его в обычный режим. Возможно, помимо школы ему достаточно посещать только один кружок или один вид тренировок.
Видеоигры – отдых или умственный стресс?
Мозг отдыхает во время простой видеоигры или когда ребенок слушает музыку. Все остальное оказывает на него психологическое воздействие.
Эксперты советуют ограничивать экранное время как детям, так и взрослым.
Младшим школьникам рекомендуется работать за компьютером и смотреть в смартфон не более двух часов, старшеклассникам – не более трех. Это включает в себя онлайн-уроки и развлечения.
Остальное свободное время разумнее проводить вне социальных сетей и онлайн-игр.
Мона Василава
