Если вам приходится работать таким образом, давайте постараемся свести ущерб к минимуму.
Мы предлагаем вам несколько ценных советов о том, как улучшить качество своей работы и при этом защитить свое здоровье.
1. Создайте рутину
Хорошие привычки сна означают, что вы относитесь к своей кровати как к месту для сна и отдыха. Американская психологическая ассоциация также рекомендует установить режим — старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
2. Приспособьте рабочую зону за пределами спальни
Даже проявить воображение. Если у вас недостаточно места, импровизируйте. Попробуйте работать со стула в гостиной или с пола, используя табуретку в качестве стола или гладильную доску в качестве письменного стола.
Физиотерапевты рекомендуют, если у вас совсем нет выбора, кроме как работать из постели, попробуйте имитировать положение тела, как будто вы сидите на стуле. Положите подушки за спину и под ноги для поддержки. Держите экран на уровне глаз и никогда не на животе.
3. Уберите рабочие материалы и любые гаджеты из спальни.
Если вы уберете источник синего света, а также материалы, вызывающие у вас стресс и тревогу, вы значительно улучшите свой сон. Четкая граница между вашей профессиональной и личной жизнью также улучшит ваши отношения с партнером.
4. Прекратите работать как минимум за час до сна
Гарвардские ученые советуют перед сном создать распорядок дня. Это поможет переходу между бодрствованием и сном. Вы можете использовать эти 60 минут, чтобы расслабиться, помедитировать, послушать приятную музыку или принять освежающую ванну.
Избегайте стрессовых ситуаций прямо перед сном, потому что это активирует гормон стресса — кортизол — и обычно делает вас капризным.
5. Превратите свою спальню в благоприятную для сна среду
Тихая, слегка прохладная, окрашенная в темный цвет комната значительно улучшит качество вашего сна. Вы можете повесить более плотные шторы, чтобы блокировать свет, чтобы послать мозгу сигнал о том, что пора спать. Позаботьтесь о удобном матрасе и удобной подушке.
Объекты.bg
