Стресс стал постоянным спутником нашей жизни. Бывают дни, когда любая мелочь может нас рассердить. А когда детишки летают вокруг нас ураганом, удержать равновесие практически невозможно.
Как успокоиться, если у нас нет времени на сложные техники и долгие беседы с психотерапевтом?
Вот совет психолога о простых способах, которые помогут снизить уровень стресса всего за минуту.
1. Подумайте о человеке, которого вы любите
Вы можете делать это в любое время — пока вы в автобусе или в лифте, или пока моете посуду. Просто живо представьте кого-то, кто вам нравится и кого вы любите. Это может быть ваш спутник жизни, ребенок или даже домашний питомец. Вспомните, как он выглядит, как пахнет. Вспомните эмоции, которые вы испытываете в их присутствии. Просто подумайте, как сильно вы их любите.
Исследователи обнаружили, что сосредоточения внимания на любимом человеке может быть достаточно, чтобы восстановить равновесие.
2. Запланируйте время для беспокойства
Если вы чувствуете, что тревога берет верх, есть простой трюк: запланируйте время для беспокойства.
«Многие люди беспокоятся день и ночь, и все в их повседневной жизни связано с тревогой.— говорит Роберт Лихи, директор Американского института когнитивной терапии.
«А можно ли отложить эти заботы на полку и вернуться к ним в определенное время? Отметьте в своем календаре время, когда вы сможете сесть и по-настоящему погрузиться в свои проблемы, и когда вы это сделаете, некоторые из них исчезнут. Кроме того, вы сразу же почувствуете себя лучше, зная, что предприняли шаги, чтобы справиться со стрессом, а не игнорировать его».
Фото: Гулливер/Гетти
3. Танец
Может быть, это займет не минуту, а три или пять. Но если вы чувствуете, что вам нужно успокоиться, включите свою любимую песню и потанцуйте от души.
Исследования показывают, что музыка и танцы могут помочь уменьшить стресс и повысить уровень счастья.
Если танцы не ваша сильная сторона, просто двигайтесь. Совершите быструю прогулку или растяжку.Любое движение поможет организму высвободить гормон счастья дофамин, и это избавит вас от стресса.
4. Обнять кого-нибудь
Когда вы находитесь рядом с другом или любимым человеком, обнимите его и сделайте три глубоких вдоха, затем мощно выдохните, советуют психологи.
Этот простой жест снимает стресс. Во-первых, многие исследования показывают, что глубокое дыхание вызывает чувство спокойствия. Во-вторых, прикосновение также снимает тревогу.
5. Измените заставку вашего телефона
Еще один способ отвлечься от того, что вас беспокоит, — посмотреть на фотографию или картину, которая делает вас по-настоящему счастливым.
«Подумайте о том, как часто вы тянетесь к телефону каждый день. Думаю больше 200 раз», говорит лайф-коуч Сьюзи Мур. «Поэтому поместите на экран что-то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, будь то фотография вашего питомца, друга, фотография из прошлой поездки, которая вас действительно тронула, или даже ваша любимая еда. Просто чаще меняйте заставку, потому что мозг привыкает к тому, что он видит».
Мона Васильева
