Лето 2022 года выдалось аномально жарким. Почти каждый день столбик термометра поднимается выше +30°С. Когда нет возможности выехать из города, искупаться в озере и отказаться от работы, рекомендуем воспользоваться этими советами.
Выбирайте правильную одежду
Материал должен быть воздухопроницаемым, т.е. пропускать воздух и влагу, охлаждая тело.
С этой задачей прекрасно справляются натуральные ткани – хлопок, лен, шелк и бамбук.
Согласно некоторым исследованиям, бамбуковая ткань даже лучше хлопковой, но стоит дешевле.
Лен — очень удобный материал, но его недостаток в том, что он сильно мнется, а шелк традиционно дорог.
Фото: Гетти
Старайтесь выбирать свободный крой. Тогда одежда не будет упираться в тело, что частично избавит вас от пятен пота на ткани.
Слишком открытая одежда таит в себе еще одну опасность. Любая открытая часть тела может обжечься, если вы не используете солнцезащитный крем.
Не забудь свою шляпу
Если вы должны быть на солнце, не забудьте взять головной убор. Он не только защитит вас от солнечного удара, но и защитит лицо от солнечных ожогов. Загар может спровоцировать появление пигментных пятен.
Организовывать водные процедуры
Лучший способ охладиться в жару — принимать душ каждые несколько часов. Ничто так не освежает, как вода!
Некоторые до сих пор заворачиваются во влажную простыню — освежает!
Если вы находитесь в офисе, протрите лицо и шею безалкогольными салфетками.
Есть еще один полезный прием: держать руки под струей воды по локоть. Это можно сделать в служебном туалете.
Фото: Гетти
Пейте больше
Не забывайте пить больше. Возьмите за привычку носить с собой бутылку с водой. Чтобы он не нагревался быстро на солнце, храните его в холодильнике или морозильной камере перед выходом на улицу. Также можно добавить в воду сок лимона.
Избегайте сладких соков, газированных напитков и алкоголя. Они вызывают еще большую жажду и увеличивают нагрузку на сердце и почки.
Исключить соль и яичные белки
Исследования доказали, что в процессе пищеварения соленая и белковая пища «пьет» из запасов воды в организме. Также, если вы едите белковую пищу, организм будет использовать 20-30% произведенных калорий. После такого застолья вам станет еще жарче и хочется пить.
Зарядитесь витамином С
Ученые считают, что витамин С регулирует работу потовых желез. Кроме того, этот витамин очень полезен, а кислые цитрусовые обладают освежающим действием.
Измените свою диету
Недаром в кулинарии существуют холодные супы. Попробуйте перейти на них. Ешьте более легкую и низкокалорийную пищу. Замените мясо рыбой и овощами, ешьте салаты, фрукты, молочные продукты.
Избегайте или уменьшите потребление кофеина. Это не только кофе, но и чай. Кофеин сужает кровеносные сосуды и за счет этого нагревает тело. Выбирайте травяные чаи, добавляйте в них мяту – она оказывает освежающее действие.
Фото: Гетти
Будьте осторожны с вентиляторами и кондиционерами
Кондиционеры, конечно, охлаждают тело, но слишком мощный и холодный поток воздуха может привести к переохлаждению. Отрегулируйте температуру: даже если вам жарко, установите ее на 22°C, а не на 18°C. Регулярно очищайте фильтры кондиционера, чтобы не вдыхать опасные микробы.
Не переусердствуйте с упражнениями
Не переусердствуйте со спортивными нагрузками, если не хотите перегреваться. Во время жары сосуды расширяются, пульс и дыхание учащаются, а занятия спортом усиливают эти эффекты.
Переключитесь на более легкие тренировки или упражнения вечером.
Мона Васильева
