Чего боятся все беременные женщины? Обычно от родовых схваток. Однако есть способы их уменьшить, не прибегая к лекарствам.
Во время родов, если все идет так, как велит природа, активируется противоболевая система, которая блокирует чрезмерные болевые импульсы, и в кровь выбрасываются естественные обезболивающие – эндорфины.
Кроме того, накануне родов значительно снижается чувствительность матки, повышается болевой порог. И все же многие женщины вспоминают роды как очень болезненный процесс. Почему?
Вот объяснение АГ-специалистов из Родители.
Они играют огромную роль
страх самого рождения,
страх перед неизвестностью и психологическое отношение к «родовым схваткам». Из-за этого будущая мама во время родов испытывает сильный стресс, из-за которого в кровь выделяются гормоны стресса. Эти вещества провоцируют спазм сосудов, напряжение мышц и снижают болевой порог.
Иными словами, ожидание боли приводит к тому, что неприятные ощущения обязательно появляются и становятся невыносимыми.
Отсюда первый вывод: будущая мать должна приспособиться к тому, что роды — это определенная работа. Его нельзя назвать легким, но и не является чем-то сверхъестественным.
Вы можете заранее прочитать популярную литературу, чтобы понять, что именно происходит на каждом этапе родов как с матерью, так и с ребенком, который появляется на свет. Какие чувства испытывает женщина, что должен делать ее ребенок.
Главное понимать, что малышу тоже нелегко, а потому нужно облегчить его появление на свет. Для этого следует внимательно слушать, что говорят врач, ведущий роды, и акушерка.
И, конечно же, постарайтесь освоить методы успокоения и релаксации.
Полный релакс
Система физических упражнений, специально разработанная для будущих мам, помогает адаптироваться к родам. Они предназначены для укрепления мышц живота, бедер, таза. Кроме того, желательно освоить психотерапевтические методы борьбы со страхом.
Одним из таких методов является релаксация. Выберите удобный момент, проветрите помещение. Займите удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Одновременно с медленными вдохами и выдохами расслабьте все части тела от ног до шеи и лица. Во время родов эта техника поможет вам расслабиться между схватками и не напрягаться, когда матка сокращается.
Фото: Гетти
Массаж
Отличным способом облегчения родовой боли является массаж или самомассаж. Он возбуждает нервные окончания, расположенные в коже, и посылает импульсы в кору головного мозга. Распространяясь быстрее, чем болевые сигналы, они конкурируют с ними и уменьшают боль.
Во время болезненных схваток рекомендуется массировать пояснично-крестцовый отдел ладонями или кулаками – разминать или надавливать на ямочки над ягодицей.
Можно массировать кожу в этой области интенсивными круговыми движениями. Также рекомендуется поглаживать и растирать поясницу круговыми движениями.
Вы также можете массировать точку на тыльной стороне ладони, где сходятся кости большого и указательного пальцев.
Соответствующее положение
Если нет противопоказаний и позволяет лечащий врач, женщина может выбрать наиболее удобное для себя положение во время схваток, которое снимет боль. Больше никто не просит будущую маму лежать во время схваток. Многие роженицы стоят, ходят, во время очередной схватки опираются на спинку кровати, приседают.
Активное поведение не только уменьшает боль, но и стимулирует выход ребенка через родовые пути, улучшает сокращения матки.
Если будущей маме удобнее лежать, то лучше всего повернуться на бок. В некоторых роддомах роженицам предлагают сесть на большой надувной мяч.
Одним словом, не стесняйтесь и ищите наиболее удобную для вас позу.
Правильное дыхание
Отвлекающего и обезболивающего эффекта можно добиться с помощью специальной техники дыхания. В самом начале сокращения полностью выдохните через рот, а затем глубоко вдохните через нос. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть в соотношении 1:1. Это «медленное, экономное» дыхание.
При увеличении интенсивности схваток можно дышать «по-собачьи» — часто и неглубоко. Но в самом начале спазма лучше сделать глубокий вдох и выдох.
В конце первого периода родов, когда головка ребенка опускается, возникает желание тужиться, но это еще невозможно. Чтобы отвлечься и преодолеть напряжение, полностью выдохните и глубоко вдохните, затем вдохните на счет — 3-4 коротких вдоха, заканчивая продолжительным выдохом через губы, вытянутые вперед трубочкой. После продолжительного выдоха снова следуют короткие вдохи и выдохи.
Правильное дыхание во время родов чрезвычайно важно.
Водные процедуры
Если все идет по плану, можно принимать теплую ванну или душ в первом периоде родов. Теплая вода уменьшает боль, расслабляет мышцы и помогает расслабиться между схватками. А вот ванну и душ можно принимать только до отхождения околоплодных вод. Как только это произойдет, есть риск попадания инфекции в матку, и врачи не допустят такую процедуру.
Мона Васильева
