Как высыпаться несмотря на детей


Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
7 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
6 часов назад

Недостаток сна – серьезная проблема, известная почти всем родителям. Маленький ребенок еще не имеет установленного режима и обычно спит, когда вы просыпаетесь, и еще не умеет засыпать самостоятельно.
Даже если ребенок спит спокойно, родители не всегда могут. Они беспокоятся о ребенке и просыпаются несколько раз за ночь, чтобы подбежать к кроватке и убедиться, что с ним все в порядке. А поскольку они лишены сна, им все труднее справляться с родительскими и всеми другими обязанностями. Последствия этого состояния – раздражительность и быстрая утомляемость, которая становится хронической.

Мы собрали несколько советов, которые могут помочь.

Создайте подходящие условия в спальне

Вы считаете, что для хорошего сна вам достаточно только подушки и мягкой постели? Нет нет. На качество сна серьезно влияет все вокруг.
Ваша комната должна стать островком спокойствия, где нет места тревогам.
Поэтому вечером проветривайте, включайте увлажнитель воздуха, выключайте телевизор и смартфон. Включите расслабляющую музыку или звуки природы.
Приятные ароматы также помогают расслабиться. Попробуйте ароматические свечи.
А если ребенок спит в вашей комнате, все это поможет ему успокоиться и лучше заснуть.

Ложитесь спать в одно и то же время

Все знают, как важно иметь возможность спать. Однако это не так просто для родителей маленьких детей.
Вы укладываете ребенка спать ночью и понимаете, что не успели помыть посуду и сделать кучу других важных домашних дел. Заманчиво закончить их прямо сейчас. Однако к тому времени, когда вы закончите, ребенок может проснуться. И вам придется лечь спать еще позже.
Составьте список того, что действительно важно сделать перед сном. Просто забудьте об остальном. Постарайтесь навести порядок — никто не пострадает.

Уменьшите источники беспокойства

Если вы беспокойный родитель, вы, вероятно, просыпаетесь несколько раз за ночь, чтобы проверить своего ребенка.
Есть специальные приспособления, которые избавят вас от лишних забот. Прежде всего, это радионяня. Поместите камеру рядом с его кроватью. Когда вы просыпаетесь посреди ночи, вам не нужно вставать, чтобы проверить это. Вы можете посмотреть на монитор, убедиться, что он спит.

Завязать с курением за 3 мин! Привычку отбивает обычный домашний...
9 часов назад
Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
9 часов назад

Фото: Гулливер/iStock

Принять помощь

Родители должны определить, кто будет вставать ночью, чтобы успокоить проснувшегося и плачущего ребенка. Или составить расписание. Тогда у всех будет шанс выспаться.
Не притворяйтесь героями, если родственники и друзья предлагают вам помощь. Попросите одного из них остаться с ребенком на несколько часов в течение дня, пока вы вздремнете. Это не восполнит недостаток сна ночью, но восстановит, хотя бы немного.

Питайтесь правильно и занимайтесь спортом

Конечно, все должны правильно питаться. Однако у родителей обычно нет ни времени, ни возможности искать полезные рецепты на каждый день.
Лучше отказаться от кофе хотя бы во второй половине дня. Кофеин не бодрит, а только маскирует усталость.
А вот короткие фитнес-тренировки или йога в течение дня помогут вам взбодриться.

Контролируйте свои циркадные ритмы

Циркадные ритмы — это наши биологические часы. Они регулируют все процессы в организме человека – от них зависит, когда мы спим и когда просыпаемся. Вы можете «настроить» свои внутренние часы с помощью света.
Чтобы меньше спать днем, старайтесь больше времени проводить на свету и на солнце. Чтобы заснуть ночью, нужно меньше света. Так что забудьте о телефоне или чтении книги под лампой в поздние часы.
Малыш также спит крепче, когда темно.

Обратитесь за помощью к врачу

Проблемы со сном неизбежны для многих родителей, но если они истощают вас и вы постоянно чувствуете усталость, обратитесь за профессиональной помощью.
Врачу не обязательно прописывать вам снотворное. Достаточно пить витамины, мелатонин, травяные чаи или делать дыхательную гимнастику. Но не пытайтесь лечиться самостоятельно или определять дозировку препаратов.

Здоровый сон очень важен. А недосыпание является одной из причин различных заболеваний. Даже диабет и ожирение. Итак, действуйте.

Мона Васильева

Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
10 часов назад
Как спастись от морщин? Эффективный метод борьбы со старением найден...
7 часов назад

Читайте также