Постоянными спутниками послеродового периода являются стрессы и хроническое недосыпание. Но тем не менее, каждой женщине хочется как можно скорее вернуться в форму и подтянуть и убрать обвисший живот.
С чего начать, советует специалист Доктор Валерий Крамар.
Пошаговое восстановление
Период родов связан с резким изменением состояния женщины. Во время беременности постоянно увеличивается живот, смещается гравитация, меняется осанка, ослабевает мышечный тонус, смещается расположение органов… После родов добавляются еще проблемы, которые никак не способствуют скорейшему выздоровлению.
Поэтому оно должно быть поэтапным, с учетом всех особенностей как реабилитации костной системы, поддерживающей осанку – постурального баланса, так и тонуса мышц всего тела. Особое внимание следует уделить тонусу мышц промежности.
Первая ступень
В течение первых 2-3 месяцев в первую очередь восстанавливается тонус тканей внутренних органов, живота, восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Отсюда следует, что мы должны поддерживать процесс правильным питанием, нормализацией сна и отдыха, что крайне сложно сделать, наряду с уходом за малышом.
В этот период уделите особое внимание питанию. Меню должно быть сбалансированным по содержанию и количеству – ешьте понемногу, но чаще. Это поможет восстановить тонус желудочно-кишечного тракта и улучшить пищеварение.
Второй этап
Тонус мышц живота необходимо восстанавливать, тренируя мышцы промежности, потому что в организме работает система мембран взаимного натяжения. Он синхронно изменяет свое давление, тонус и поражает все органы и системы.
Помогают массаж, самомассаж, возвращение к регулярному сексу и специальные упражнения, в том числе упражнения Кегеля.
Фото: Гулливер/Гетти
Третий этап
Дыхательная гимнастика – полезны все дыхательные упражнения, восстанавливающие тонус грудных мышц. Во время беременности ребра как бы раздвигаются, грудная клетка расширяется и укорачивается. Дыхательная гимнастика восстанавливает подвижность ребер, помогает им стоять на месте.
Все упражнения важно делать регулярно, но не раньше, чем через 2-3 месяца после рождения малыша.
Если есть возможность, сначала лучше заниматься дыхательной гимнастикой с инструктором.
Обеспечив правильное положение внутренних органов как в животе, так и в груди, можно восстановить правильное положение мышц живота, при котором живот не выпячивается и не выпячивается.
Что делать при диастазе
В некоторых случаях нет необходимости лечить диастаз. Достаточно следовать практикам, описанным выше.
Однако бывают случаи, когда необходимо обратиться к хирургическому лечению, так как диастаз не закрывается, а расхождение мышц живота настолько сильное, что без операции убрать его невозможно. Проконсультируйтесь с хирургом.
И что еще
Плавание, аквааэробика, прогулки и физические упражнения помогают восстановить тонус всего организма.
При плавании восстанавливаются не только мышцы ног и рук, но и тонус сосудов всего тела. И самое главное, положение внутренних органов возвращается в исходное положение, что приводит к восстановлению мышц живота.
Мона Васильева
