Кормящая мама – вегетарианка: как правильно питаться, чтобы не навредить малышу


Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
8 часов назад
Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
8 часов назад

Вегетарианцы ограничивают или «убирают» продукты животного происхождения из своего меню. Какие проблемы это может причинить кормящей матери и ее ребенку?
Есть разные мнения о меню кормящей мамы и в два раза больше мнений о вегетарианцах и веганах. Одни «обещают» им целую кучу проблем: недовес ребенка, нехватка грудного молока, недостаточная жирность, нехватка витаминов и т. д.
Но на самом деле при разумном подходе все не так страшно, объясняет диетолог доктор Екатерина Карпова.

Это беспокоит?

Есть другой вид вегетарианства. Женщинам, отказавшимся от мяса, но питающимся молочными продуктами и яйцами, можно не волноваться. При сбалансированном питании они получают достаточно всех необходимых веществ.
Тем мамам, которые полностью отказались от продуктов животного происхождения (веганская диета), придется быть очень осторожными с подбором продуктов.

Лайфхак для худеющих. Как избавиться от живота в короткий срок.
9 часов назад
Косметолог больше не нужен. Какую альтернативу выбирают звезды?
9 часов назад

Важные моменты

Для того, чтобы удовлетворить потребность организма в белке и обойтись без белковых добавок, нужно включать в меню разные виды орехи, семечки, злаки, бобовые. Они будут поддерживать уровень железа у кормящей матери.
Кроме того, железо из растительной пищи усваивается труднее, поэтому потребности вегетарианцев выше.
Поглощение железа увеличивается при употреблении фруктов и овощей, содержащих витамин С и другие органические кислоты.

Что касается витамина В12, который также жизненно необходим малышу, то он содержится исключительно в продуктах животного происхождения. Содержит небольшое количество сои и пивных дрожжей. Поскольку дефицит этого витамина сказывается и на его содержании в грудном молоке, маме придется принимать его дополнительно.
Хорошо иметь дополнительный прием витамина D, особенно зимой и осенью. Ведь содержание этого витамина в организме малыша напрямую зависит от воздействия ультрафиолетовых лучей и его присутствия в грудном молоке.

Миф или правда?

— Считается, что содержание жира в грудном молоке влияет жирность продуктов, которые употребляет кормящая мать. На самом деле жирность молока является достаточно постоянным параметром и не зависит от рациона питания женщины.
С помощью сбалансированного меню можно влиять только на качественный состав жиров.
Грецкие орехи и льняное семя помогут повысить уровень полиненасыщенных жирных кислот омега-3, важных для развития головного мозга ребенка.

Содержание кальция в грудном молоке также стабилен и не зависит от диеты матери. А молочные продукты — не единственный и не лучший источник кальция. Высокий уровень этого микроэлемента содержится в маке, кунжуте, орехах, шпинате, брокколи.

Мона Василава

Ужасно много денег получат только 3 знака зодиака в этом месяце!
7 часов назад
Избавляемся от морщин! Как вернуть коже молодость?
9 часов назад

Читайте также