Синрин-йоку или купание в лесу означает погружение в природу со спокойным и медитативным настроем для восстановления баланса, борьбы со стрессом и депрессией, снижения артериального давления и укрепления иммунитета.
Эта здоровая практика родом из Японии и уже стала абсолютным хитом в США. Это особенно полезно для самых маленьких, так как помогает им расти, считают психологи.
Каковы преимущества
Открытие сделали японские ученые, которые выяснили, что буквально «погружение» в лес приносит ряд преимуществ для тела и разума. Конкретно:
— снижает уровень гормона стресса;
— снижает кровяное давление;
— укрепляет иммунитет и даже оказывает противораковое действие;
— также снижается риск депрессии;
— улучшается креативность.
Кроме того, эти «ванны» также стимулируют клетки, что помогает предотвратить заболевание. В одном из исследований у мужчин, совершавших прогулки в лесу два дня в неделю, наблюдалось 50-процентное увеличение активности этих клеток. Это тип лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями и раком.
Это связано с действием монотерпенов — ароматических веществ, выделяемых листьями деревьев, и фитонцидов — присутствующих в древесине эфирных масел, обладающих противовоспалительным, противораковым действием и рядом преимуществ для мозга.
По словам доктора Филипа Барра, специалиста по интегративной медицине в Университете Дьюка, самые удивительные результаты связаны с укреплением иммунной системы, и исследования показывают, что эта терапия поддерживает хороший баланс между профилактикой и лечением.
«Лесные бани» также очень полезны для детей с аутизмом, умственной отсталостью, депрессией и другими проблемами. «Они дают возможность отключиться, расслабиться и восстановить свой разум и тем самым усилить естественные целительные способности организма».— объясняет Клиффорд.
Это не просто прогулка в лесу
Конечно, любой может отправиться в лес и сделать свой собственный синрин-йоку. Но ему полезно точно знать, как делать «лесную баню».
Купание в лесу требует нового взгляда на природу и это отличает их от обычных треккингов, походов или катания на горных велосипедах, где одной из главных целей являются приключения и стремление достичь определенного пункта назначения.
Здесь вам остается только погрузиться в настоящее, сойти с проторенной дорожки и проскользнуть между деревьями. Делайте перерывы, смотрите вверх, наслаждайтесь зеленью листьев, прикасайтесь к коре стволов, мочите ноги в лесных ручьях.
Бен Пейдж, сертифицированный гид и основатель Shinrin Yoku Los Angeles, объясняет, что темп этих «ванн» должен быть медленным и расслабленным. Вам даже не придется слишком далеко ходить, главное, чтобы вам удавалось максимально расслабиться среди деревьев.
Очень полезно также наблюдать за движениями ветвей при дуновении легкого ветерка, следить за меандрированием воды в ручье, за полетом стрекоз над озером, за нависающими над ручьем ветвями ивы, за шелестом листья, путь жука, появившегося под опавшими листьями…
И не пропустите прогулку босиком по траве или в ручье, посидите где-нибудь в тени и подышите свежим воздухом, не разговаривая. В конце побалуйте себя вкусным и полезным пикником на свежем воздухе.
По материалам из Ностро фильо
