Причин частых пробуждений ночью и беспокойного сна множество. Очевидные для родителей связаны с дискомфортом: ребенок голоден, у него течет подгузник, режутся зубки или он болеет.
Однако это еще не все. Есть и «скрытые» причины.
О них рассказывает Елена Мурадова, основатель и руководитель Центра BabySleep и мать троих детей.
Привычки сна
Основной причиной того, что малыш плохо спит ночью и часто просыпается, являются ассоциации, связанные с засыпанием. Если он привык засыпать определенным образом (на груди, с бутылочкой молока, с качелями, в коляске), просыпаясь ночью, ему нужны эти условия, чтобы снова заснуть.
Все младенцы просыпаются при смене циклов сна, чтобы убедиться, что все в порядке. Те, кому удается снова заснуть самостоятельно, немедленно возобновляют сон. Однако, если он привык засыпать с маминой помощью, она должна воссоздать обычные условия, чтобы успокоить его и снова заснуть.
Как помочь:
Будьте рядом, когда ребенок проснется, чтобы помочь ему сразу заснуть.
С 4-6 месяцев можно постепенно приучать его засыпать самостоятельно.
Условия для спокойного сна
Спокойному сну мешают: свет, звуки, неподходящая температура и влажность воздуха.
Как помочь:
— Если ребенка легко разбудить звуками, используйте приложения с белым шумом или специальное устройство. Это поможет.
— Оптимальная температура для сна 18-22°С при относительной влажности 40-60%. Если в комнате слишком холодно, положите его в спальный мешок или заверните в теплую пеленку.
— Накрывать ребенка до года одеялом опасно и не рекомендуется.
— Свет «уничтожает» гормон сна мелатонин. Поэтому используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы обеспечить темноту в спальне.
— Избегайте использования экранов во время подготовки ребенка ко сну: свет от синих экранов также разрушает мелатонин и стимулирует незрелую нервную систему ребенка.
Скачок в развитии
Еще одной причиной частых ночных пробуждений являются скачки в развитии или появление нового навыка.
В первые 1,5 года жизни таких периодов бывает 10. Каждый скачок – это новый этап умственного, эмоционального и физического развития. Это тревожное время для ребенка и создает чрезмерную нагрузку на его нервную систему.
Как помочь:
Во время этих прыжков происходят изменения, которые беспокоят малыша. Постарайтесь обеспечить ему как можно больше телесного контакта — обнимите его и позвольте ему быть в ваших объятиях. Уделяйте ей больше внимания в течение дня и особенно перед сном. Когда «прыжок» закончится, сон улучшится.
Фото: Гулливер/Гетти
Неправильный сон и бодрствование
Ночные пробуждения часто вызваны неправильным режимом сна и бодрствования. Маленькие дети путают день и ночь, если дневной сон длится слишком долго.
Пожилые люди с трудом засыпают и часто просыпаются ночью, если слишком много спят днем и не успевают устать.
Популярный миф, «Он много бегает и будет лучше спать», не правда. Если ребенок слишком долго бодрствует, если перед сном играет в подвижные игры, ему труднее заснуть и сон становится более беспокойным. Он может плакать перед сном, чаще просыпаться ночью и слишком рано вставать утром.
Как помочь:
Наблюдайте за ребенком, чтобы выстроить соответствующий режим. Оптимальное время сна для большинства детей старше 4 месяцев — между 19:30 и 20:30.
Циркадные ритмы заставляют детей просыпаться в 6-8 утра. Очень важно, чтобы они хорошо спали ночью, чтобы быть бодрыми утром.
Создайте условия для того, чтобы малыш достаточно уставал, но не слишком сильно. Перед сном помогите ему перейти от активных шумных игр к успокаивающим и расслабляющим.
Последовательность необходима для создания хорошего режима бодрствования и сна. Выберите режим, который соответствует потребностям вашего ребенка.
Мона Васильева
Интересный мир ребенка, у которого режутся зубки — Tikiri Teethers
Как бороться с отеками ног при беременности
Как уменьшить родовую боль
В помощь идея: когда выпадают волосы после родов
Что делать, если у ребенка солнечный ожог? Простые советы для детей с ожогами
5 способов сделать вашего ребенка умнее еще до его рождения
